【448kcal】ダイエット中に不足しがちなカルシウム強化メニュー！-ダイエット献立レシピ-

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪ きょうのメニューは、大豆の水煮とツナ水煮缶を使った簡単メニューです。子どもから大人まで、ご飯がすすむ美味しいおかずでカルシウムや食物繊維も強化☆

2015年06月19日

きょうの献立

お品書き

● ツナ大豆ごはんの素～給食で人気～【114kcal】 ● 水菜とパプリカのさっぱり胡麻和え【33kcal】 ● 汁が紫にならない皮つきなすの味噌汁【50kcal】 ● ごはん150g 【252kcal】

この献立の栄養バランスをチェック！

カルシウムUPの秘訣は、大豆と水菜！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・たんぱく質：クックパッドダイエットの管理栄養士たちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止 ★管理栄養士からのアドバイスカルシウムUPの秘訣は、大豆と水菜！ツナの水煮缶を使えばとっても低脂質に♪

今回のメインの料理はこれ！

ツナ大豆ごはんの素～給食で人気～【114kcal】

❝給食の献立にあるようで子供のリクエスト。ご飯に混ぜて食べるおかずです。そのままでも美味しい～＊人参も入れてこんな感じ？❞ ▼材料（2～4人分）・ツナ缶１缶(80g) ・水煮大豆半袋(80g) ・人参 10cm ・醤油大さじ1～2 ・酒大さじ1 ・砂糖小さじ1/2～・しょうが少々(チューブでもOK) ※上記材料を2等分で栄養価計算していますクックパッドで作り方を見る出典：クックパッド「ツナ大豆ご飯の素～給食で人気～ by ぶるーぽぴー」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

水菜とパプリカのさっぱり胡麻和え【33kcal】

❝さっと茹でた水菜とパプリカで簡単もう一品です(o´ω｀o)❞ ▼材料（2人分）水菜 2～3株（150g程度）パプリカ(黄)1/2個 ☆砂糖小さじ1/2 ☆醤油大さじ１ ☆酢大さじ１ ☆すり胡麻大さじ１ ※上記材料を2等分で栄養価計算していますクックパッドで作り方を見る出典：クックパッド「水菜とパプリカのさっぱり胡麻和え♪ by santababy」

汁が紫にならない皮つきなすの味噌汁【50kcal】

❝皮をむかないと汁が紫色になってしまう。と思い込んでいませんか？この方法なら皮付きのままでも、汁は紫色になりません。❞ ▼材料（2人分）なす大きめ１個 ■ 【だし汁】　　水350cc 　　だしの素小さじ1強 ■ みそ　（濃い目の色の味噌が合う）大さじ2強位みょうが今回は天盛り用に千切り少々 ※上記材料を2等分で栄養価計算していますクックパッドで作り方を見る出典：クックパッド「汁が紫にならない☆皮付きなすの味噌汁 by ハッピーベル」

ごはん150g 【252kcal】

一食分のごはんの適量は、自分の手を軽く握った、握りこぶし大！

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。