【448kcal】ダイエット中に不足しがちなカルシウム強化メニュー!-ダイエット献立レシピ-
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪ きょうのメニューは、大豆の水煮とツナ水煮缶を使った簡単メニューです。子どもから大人まで、ご飯がすすむ美味しいおかずでカルシウムや食物繊維も強化☆
2015年06月19日
きょうの献立
お品書き
● ツナ大豆ごはんの素~給食で人気~【114kcal】 ● 水菜とパプリカのさっぱり胡麻和え【33kcal】 ● 汁が紫にならない皮つきなすの味噌汁【50kcal】 ● ごはん150g 【252kcal】
この献立の栄養バランスをチェック!
カルシウムUPの秘訣は、大豆と水菜!
★栄養バランスポイント ・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット! ・たんぱく質:クックパッド ダイエットの管理栄養士たちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・カルシウム:骨密度UP、イライラ防止 ★管理栄養士からのアドバイス カルシウムUPの秘訣は、大豆と水菜!ツナの水煮缶を使えばとっても低脂質に♪
今回のメインの料理はこれ!
ツナ大豆ごはんの素~給食で人気~【114kcal】
❝給食の献立にあるようで子供のリクエスト。ご飯に混ぜて食べるおかずです。そのままでも美味しい~*人参も入れてこんな感じ?❞ ▼材料(2~4人分) ・ツナ缶1缶(80g) ・水煮大豆半袋(80g) ・人参 10cm ・醤油大さじ1~2 ・酒大さじ1 ・砂糖小さじ1/2~ ・しょうが 少々(チューブでもOK) ※上記材料を2等分で栄養価計算しています クックパッドで作り方を見る 出典:クックパッド「ツナ大豆ご飯の素~給食で人気~ by ぶるーぽぴー」
このメイン料理に合わせてGood バランス!
水菜とパプリカのさっぱり胡麻和え【33kcal】
❝さっと茹でた水菜とパプリカで簡単もう一品です(o´ω`o)❞ ▼材料(2人分) 水菜 2~3株(150g程度) パプリカ(黄)1/2個 ☆砂糖小さじ1/2 ☆醤油大さじ1 ☆酢大さじ1 ☆すり胡麻大さじ1 ※上記材料を2等分で栄養価計算しています クックパッドで作り方を見る 出典:クックパッド「水菜とパプリカのさっぱり胡麻和え♪ by santababy」
汁が紫にならない皮つきなすの味噌汁【50kcal】
❝皮をむかないと汁が紫色になってしまう。と思い込んでいませんか?この方法なら皮付きのままでも、汁は紫色になりません。❞ ▼材料(2人分) なす 大きめ1個 ■ 【だし汁】 水350cc だしの素小さじ1強 ■ みそ (濃い目の色の味噌が合う)大さじ2強位 みょうが 今回は天盛り用に千切り少々 ※上記材料を2等分で栄養価計算しています クックパッドで作り方を見る 出典:クックパッド「汁が紫にならない☆皮付きなすの味噌汁 by ハッピーベル」
ごはん150g 【252kcal】
一食分のごはんの適量は、自分の手を軽く握った、握りこぶし大!
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。