ヘルシーレシピまとめ☆献立vol.13-ひんやりピリッと！簡単冷やしうどんメニュー♪【435kcal】

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪ きょうの献立は、暑い夏にぴったり！簡単、のせるだけ♪の冷たいおうどんです。ピリッときいたキムチのカプサイシンが、食欲を高め、脂肪の燃焼も促してくれます♪発酵食品のキムチには植物性乳酸菌も含まれており、整腸作用が期待できます。暑くて火を使いたくない時や、食欲のない時にも栄養たっぷりでお勧めな献立です♪

2015年08月10日

きょうの献立

メイン・ディッシュ

●鯖缶で♪鯖とキムチの冷やしうどん

サイド・ディッシュ

●モロヘイヤのシンプルソテー

この献立の栄養バランスをチェック！

ビタミンB2+カプサイシンで脂質代謝促進！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止 ★管理栄養士からのアドバイス旬のモロヘイヤには、不足しがちなカルシウム、抗酸化作用のあるβ-カロテン、ビタミンCなどが豊富に含まれています。イライラ解消・骨粗しょう症予防・アンチエイジングなどにお勧めです。また、献立全体では低カロリーで、たんぱく質・ビタミンB2・ビタミンCなど、肌荒れやパサパサ髪、日焼けケアに働く栄養素が豊富に含まれています。強い紫外線や食欲不振で疲れた身体を、しっかりケアしてあげましょう♪

今回のメインの料理はこれ！

鯖缶で♪鯖とキムチの冷やしうどん【391kcal】

”鯖缶をのせるだけ♪” ▼材料（1人分）うどん 180g 鯖缶 70g 浅葱 20g キムチ 35g（お好みで）めんつゆ(濃縮タイプ) 15cc 水 45cc 天かす 5g クックパッドで作り方を見る出典：クックパッド「鯖缶で♪鯖とキムチの冷やしうどん　by ぬうさん」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

モロヘイヤのシンプルソテー♫ 【44kcal】

”カロチンの含有量が野菜の中でトップクラスのモロヘイヤ。細胞の老化を遅らせて、血管や粘膜を丈夫にしてくれます。 ” ▼材料（1人分）モロヘイヤ 60ｇえのきだけ 5ｇロースハム 5ｇコンソメ 0.5ｇこしょう 0.01ｇサラダ油 1ｇクックパッドで作り方を見る出典：クックパッド「モロヘイヤのシンプルソテー♫ 　by Fujiレシピ」

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。