【ダイエット お悩み相談室】カロリーが気になり同じようなものしか食べられません

ダイエットを始めると「この食べ合わせはあっているのかな？」「栄養バランスは大丈夫かな？」「カロリーをとりすぎていないかな？」など悩みがたくさんでてきて、インターネットで検索してもなかなか正しい情報にたどりつかない...と感じることはありませんか？ ダイエットは「正しい知識」をもとに行うことが大切です。
ダイエットプラスでは、皆様からいただいたダイエットにまつわる悩み、疑問、質問をセレクトし、管理栄養士がお答えいたします！

質問内容

「カロリー制限をするために、毎日同じような食事内容になってしまいます」

ダイエットでカロリーを気にしているせいか、毎日同じようなメニューになってしまいます。

朝　フルーツ・ヨーグルト・シリアル
昼　インスタントのスープ・サラダ・パン
夜　豆腐・野菜・肉

栄養のバランスが悪いなと思うのですが、ちょいたしでバランスよくなる方法ありますか？（30代女性）

管理栄養士の回答

主食・主菜・副菜をそろえることを意識しましょう

健康を維持しながらダイエットするためには、栄養のバランスが整っている事がとても大切です。出来るだけ、主食(ご飯系)・主菜(魚や肉、大豆製品などたんぱく質)・副菜(野菜、海藻、キノコ類)がそろった食事を意識していただく事をおすすめします。

特に、主菜が不足すると筋肉も減ってしまい、リバウンドのリスクが上がりますので、毎食意識したいところです。

コンビニでも買える食材で、主菜（たんぱく質）を補いましょう！

上記を軸にして、現在の食事を見ると、朝食・昼食に主菜が不足しているようです。
コレステロールや中性脂肪に問題が無いようでしたら、朝食に卵など、昼食のサラダに蒸し鶏(コンビニのサラダチキンなど)を追加していただくとバランスが良くなりますよ。
健康的なダイエットを応援しています！

（回答者：ダイエットプラス管理栄養士）