食べ物で体臭を予防・改善!? 腸活メニュー♪【404kcal】-ダイエット献立レシピvol.20

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、海藻類・キノコ類で食物繊維がとれ、乳酸菌を多く含む味噌ダレを使った、腸をきれいにするメニューです♪腸を掃除することは、美肌や体臭予防にも効果的♪そして、夏バテ~なんてときにもオススメのパワーが出る豚肉と疲れを吹き飛ばしてくれる梅干しを使っているのもポイント☆

今日の献立

お品書き

●ゆで豚の特製みそソース
●めかぶときゅうりとえエノキの梅和え
●玄米ご飯

この献立の栄養バランスをチェック!

食物繊維たっぷりで腸からきれいに!

★栄養バランスポイント
・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素

管理栄養士からのアドバイス

・体臭を抑えるためには、腸内環境を整えることが大切!
腸内環境を整えるためには、食物繊維と乳酸菌を多くとることが効果的です。

・5大栄養素の6番目として、注目されている栄養素「食物繊維」
食物繊維はにおいの成分、悪玉菌、有害物質、毒素など、身体に不要なものを便と一緒に排出してくれるのです。便秘解消もでき、体臭予防にもなりますよ♪

今回のメインの料理はこれ!

ゆで豚の特製みそソース【229kcal】

”食物繊維とビタミンCを含むキャベツをたっぷり使って、便秘予防と美肌効果が期待できるダイエットにぴったりの一品に!”

▼材料(1人分)
豚もも薄切り肉 2枚(60g)
もやし 1/2袋(100g)
キャベツ 2~3枚(125g)
トマト 1/2個(50g)
■ 特製みそソース
みそ 小さじ2
マヨネーズ 小さじ1
砂糖 小さじ1/2
酢 小さじ2
生姜しぼり汁 小さじ1

クックパッドでレシピを見る

出典:クックパッド「ゆで豚の特製みそソース by クックパッド ダイエット」

このメイン料理に合わせてGood バランス!

めかぶときゅうりとエノキの梅和え【29kcal】

”めかぶ梅に飽きたので、歯応えのあるきゅうりとえのきを追加しました。”

▼材料(2人分)
きゅうり 1/2本
えのき 1/2パック
めかぶ 3パック
梅干し 1個
麺つゆ 小さじ1

クックパッドでレシピを見る

出典:クックパッド「めかぶときゅうりとエノキの梅和え by CHIHARUNB」

※カロリーは一人分に換算

玄米ご飯【198kcal】

玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP!

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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