クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、デザートまでついて、500Kcal以下の嬉しいメニューです♪マグロのユッケはおかずにしてもご飯にのせて丼にしても美味！火を使わず調理できるのも嬉しいところ☆生理痛の原因となる冷えを解消する食べ物で、美味しく乗り切っちゃいましょう。
今日の献立
お品書き
●おつまみや丼にオススメ！マグロのユッケ
●ひじきのあっさり煮
●根菜たっぷりの麦味噌汁
●玄米ご飯
●苦くない♪甘さが立つグレープフルーツ
この献立の栄養バランスをチェック！
ビタミンＣで鉄分の吸収をＵＰ！
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
管理栄養士からのアドバイス
生理痛の原因とされているのが「プロスタグランジン」と「冷え」。それぞれに効果的な栄養素を摂ることで、つら～い症状の緩和が期待できます。プロスタグランジンの生成を抑えるＤＨＡやＥＰＡを含んだマグロ、貧血予防の鉄分にはひじきとあさり、冷えを解消するための根菜をつかった献立です。
さらに、グレープフルーツに含まれる「クエン酸」で血液をサラサラに、「ビタミンＣ」で鉄分の吸収を高めます。
今回のメインの料理はこれ！
おつまみや丼にオススメ！マグロのユッケ【138kcal】
”お酒のお供に、ご飯に乗っけたり手巻き寿司の寿司ネタとしても活躍するマグロのユッケ。ごま油の香りが食欲そそります！”
▼材料（2～3人分）
まぐろ(刺身用) ２００g
●しょうゆ 大さじ１
●みりん 大さじ１
●ごま油 小さじ１
白ネギ １０cmほど
万能ネギの小口切り 適量
うずらの卵 ２～３個
刻みのり 適量
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出典：クックパッド「おつまみや丼にオススメ！マグロのユッケ by トイロ＊」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
ひじきのあっさり煮【44kcal】
”油・お砂糖なしでカロリーオフ！お鍋ひとつで煮るだけ簡単ひじき♪混ぜごはんにしても◎”
▼材料（1人分）
干しひじき 5g
あさり水煮缶詰 20g
人参 20g
だし汁 100cc
しょうゆ 小さじ1
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出典：クックパッド「ひじきのあっさり煮 by クックパッドDiet」
根菜たっぷりの麦味噌汁【59kcal】
”統的な日本の発酵食品「味噌」食物繊維豊富な根菜で具だくさんの麦味噌汁に仕上げました。 ”
▼材料（2人分）
人参（拍子切り） 40g
大根（拍子切り） 40g
ごぼう（斜め切り） 10cm分
こんにゃく（拍子切り） 40g
しめじ 1/4房
昆布だし 180cc
麦味噌 大２
万能ねぎ（小口切り） １本分
すり胡麻 適宜
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出典：クックパッド「根菜たっぷりの麦味噌汁 by uki345」
※カロリーは一人分に換算
玄米ご飯【167kcal】
今日のご飯の量は100ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。
苦くない♪甘さが立つグレープフルーツ♡ 【57kcal】
グレープフルーツの苦味を消して、甘くておいしいグレープフルーツをいただきましょう！
▼材料（グレープフルーツ１個分）
水 適量
グレープフルーツ １個
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出典：クックパッド「苦くない♪甘さが立つグレープフルーツ♡ by 37chan♪」
※カロリーは一人分に換算
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・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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