焼くだけ簡単！混ぜるだけのデザートまでついて【464kcal】-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、トースターやオーブンで焼くだけの簡単メニューです。トマトをたっぷり使い、ビタミンCやβカロテン、リコピンなどの抗酸化物質が豊富なメニューで、アンチエイジングや美肌におすすめです♪混ぜるだけの簡単デザートまでついて、満足感も抜群です。朝食やブランチにも♪

2015年09月16日

今回のメインの料理はこれ！

残ったフランスパンで～トマトチーズ焼き【298kcal】

”固くなったフランスパンもトマトの水分でしっとり仕上がります。フランスパンはパンの中では脂質が低く、ヘルシー。” ▼材料（一人分の目安）残ったフランスパン/バゲット１０ｃｍプチトマト８個程度とろけるチーズお好みで玉ねぎスライス小１/６個分オリーブオイル大１ガーリックパウダー一振りオレガノ小１/２ブラックペッパー少々刻みパセリ少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「残ったフランスパンで～トマトチーズ焼き　by KT121」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ビーンズ入り☆フレッシュサラダ【56kcal】

”豆の食物繊維が便通を順調にしてくれ、コレステロールや腸内の有害物質を排出する働きをしてくれます。” ▼材料（1人分）ミックスビーンズ 30.0 g ブロッコリー 15.0 g きゅうり 10.0 g トマト旬 10.0 g レタス旬 5.0 g ノンオイル青じそドレッシング約小さじ1/2 (3.0 g) クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ビーンズ入り☆フレッシュサラダ　by Fujiレシピ」

＊冷やしWトマト＊【46kcal】

"高い抗酸化作用をもつトマトの赤い成分リコピンは、加熱することで体内への吸収率がUPします。" ▼材料（グラスに2~3人分）トマト(お好きなもので) 適量トマトジュース100％無塩 200㏄水 100㏄ ☆ガラスープの素小1 ☆さとう小2 ☆オイスターソース小2 ☆塩ひとつまみクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「＊冷やしWトマト＊　by ついてるさとちゃん」 ※カロリーは一人分に換算

混ぜるだけ♪簡単レアチーズケーキ風【64kcal】

”水切りヨーグルトを使ったことで、レアチーズのような、まろやかさとコクがUP！カルシウムが1日の約20％摂取できます。” ▼材料（1人分）水切りヨーグルト 60g スキムミルク大１砂糖小１レモン汁大１クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「混ぜるだけ♪簡単レアチーズケーキ風　by たっくんジュニオール」

この献立の栄養バランスをチェック！

アンチエイジングや美肌に♪

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

トマト・きゅうり・レタス・バジルには、紫外線から自らを守る、抗酸化物質（β-カロテン・リコピン・ビタミンCなど）がたっぷり入っています。人間の身体でも同じように働き、活性酸素の働きを抑えたり、コラーゲンの生成、シミそばかすの予防などに関与し、アンチエイジングや美肌に効果が期待できます。また、良質なたんぱく質との組み合わせは、ストレス耐性を高めてくれたり、免疫力アップに働きます！

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。