クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、トースターやオーブンで焼くだけの簡単メニューです。トマトをたっぷり使い、ビタミンCやβカロテン、リコピンなどの抗酸化物質が豊富なメニューで、アンチエイジングや美肌におすすめです♪混ぜるだけの簡単デザートまでついて、満足感も抜群です。朝食やブランチにも♪
今回のメインの料理はこれ！
残ったフランスパンで～トマトチーズ焼き【298kcal】
”固くなったフランスパンもトマトの水分でしっとり仕上がります。フランスパンはパンの中では脂質が低く、ヘルシー。”
▼材料（一人分の目安）
残ったフランスパン/バゲット １０ｃｍ
プチトマト ８個程度
とろけるチーズ お好みで
玉ねぎスライス 小１/６個分
オリーブオイル 大１
ガーリックパウダー 一振り
オレガノ 小１/２
ブラックペッパー 少々
刻みパセリ 少々
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「残ったフランスパンで～トマトチーズ焼き by KT121」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
ビーンズ入り☆フレッシュサラダ【56kcal】
”豆の食物繊維が便通を順調にしてくれ、コレステロールや腸内の有害物質を排出する働きをしてくれます。”
▼材料（1人分）
ミックスビーンズ 30.0 g
ブロッコリー 15.0 g
きゅうり 10.0 g
トマト旬 10.0 g
レタス旬 5.0 g
ノンオイル青じそドレッシング 約小さじ1/2 (3.0 g)
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「ビーンズ入り☆フレッシュサラダ by Fujiレシピ」
＊冷やしWトマト＊【46kcal】
"高い抗酸化作用をもつトマトの赤い成分リコピンは、加熱することで体内への吸収率がUPします。"
▼材料 （グラスに2~3人分）
トマト(お好きなもので) 適量
トマトジュース100％無塩 200㏄
水 100㏄
☆ガラスープの素 小1
☆さとう 小2
☆オイスターソース 小2
☆塩 ひとつまみ
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「＊冷やしWトマト＊ by ついてるさとちゃん」
※カロリーは一人分に換算
混ぜるだけ♪簡単レアチーズケーキ風【64kcal】
”水切りヨーグルトを使ったことで、レアチーズのような、まろやかさとコクがUP！カルシウムが1日の約20％摂取できます。”
▼材料 （1人分）
水切りヨーグルト 60g
スキムミルク 大１
砂糖 小１
レモン汁 大１
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「混ぜるだけ♪簡単レアチーズケーキ風 by たっくんジュニオール」
この献立の栄養バランスをチェック！
アンチエイジングや美肌に♪
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
トマト・きゅうり・レタス・バジルには、紫外線から自らを守る、抗酸化物質（β-カロテン・リコピン・ビタミンCなど）がたっぷり入っています。
人間の身体でも同じように働き、活性酸素の働きを抑えたり、コラーゲンの生成、シミそばかすの予防などに関与し、アンチエイジングや美肌に効果が期待できます。
また、良質なたんぱく質との組み合わせは、ストレス耐性を高めてくれたり、免疫力アップに働きます！
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
・みんな大好き♪チキン南蛮でダイエット！？【490kcal】」
・ふわふわがたまらない♪お豆腐のホットケーキ【422kcal】」
・美容に健康に！鯵まるごとメニュー♪【476kcal】
【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
