いつもの料理をひと工夫！疲労回復＆冷えに♪【490kcal】-ダイエット献立レシピ
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、いつものしょうが焼きを「お酢」と「味噌」でひと工夫！豚肉+お酢で、豚肉は柔らかくなりますし、疲労回復にもお勧めの組み合わせです。味噌や生姜は体を温めてくれる食材ですので、冷え性予防にも！味噌風味のしょうが焼き、ありそうでなかった味ですね♪
2015年09月24日
今回のメインの料理はこれ！
お酢＆味噌で♪やわらか豚のしょうが焼き【179kcal】
”話題入り大感謝です✿酢味噌味の簡単しょうが焼きです。 お酢と味噌効果でお肉がやわらか＆ジューシーに仕上がりますよ✿” ▼材料 （約２人分） 豚肉（お好きな豚肉で） ３００ｇ ■ 〈漬けダレ〉 味噌 大さじ２ 酢 大さじ２ はちみつ 大さじ２強（大さじ３でも） しょう油 大さじ１ 日本酒 大さじ１ おろし生姜（チューブでも） １かけ 付け合せの野菜（玉ねぎや大葉） 適量 七味やマヨネーズ 適量 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「お酢＆味噌で♪やわらか豚のしょうが焼き by カルン」 ※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【簡単副菜】きゅうりとえのきの中華和え【26kcal】
”水分たっぷりのきゅうりと低カロリーで食物繊維やミネラルの豊富なきのこやわかめを使って、さっぱりピリ辛な副菜を。 ” ▼材料 （2〜3人分） きゅうり 1本 えのき茸 1/2株 乾燥わかめ 10g（乾燥した状態） ★米酢（穀物酢） 大さじ1 ★ごま油 大さじ1 ★だしの素 小さじ1（4〜5g） ★おろしにんにく 小さじ1 ★おろし生姜 小さじ1 ★輪切り唐辛子 適宜 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「【簡単副菜】きゅうりとえのきの中華和え by shiratori」 ※カロリーは一人分に換算
千切り野菜とじゃこのさっぱりサラダ【56kcal】
”2009.7.7話題入りに感謝♡冷蔵庫野菜の消費に。大根、人参、胡瓜、セロリ…何でも千切りにして沢山食べられます。” ▼材料 （2～3人分） じゃこ たっぷり ■ 野菜なら何でも、たとえば↓ 大根 10センチ きゅうり 1本 セロリ 1本 にんじん 1/4本 レタス 数枚 ●醤油 大さじ1 ●ごま油 大さじ1 ●酢 大さじ1 ●ポン酢 大さじ1 白ゴマ（煎り摺りお好みで） 大さじ2 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「千切り野菜とじゃこのさっぱりサラダ by ケチャウルレシピ」
＊キャベツとワカメの味噌汁＊【31kcal】
”キャベツとワカメの組み合わせが大好きで、レシピとはいえないかもしれませんが、ぜひこの組み合わせ試してみてください☆ ” ▼材料 （1人分） キャベツ 2枚 乾燥わかめ ３～５グラム 水 １５０ｍｌ 顆粒だし ２つまみ 味噌 小さじ１1/2 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「＊キャベツとワカメの味噌汁＊ by ラビリンス♪」
玄米ご飯【198kcal】
玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB１が豊富です。
この献立の栄養バランスをチェック！
疲労回復に！たんぱく質+ビタミンC＆B1
★栄養バランスポイント ・ たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素 ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
管理栄養士からのアドバイス
筋肉や健康な身体を作る「良質なたんぱく質＆ビタミンC」+糖質の代謝を助け、エネルギーを作る「ビタミンB1」の組み合わせは、ダイエットにはもちろん、疲労回復やスタミナアップ、夏バテ予防にお勧めの組み合わせです。 副菜の「えのき+わかめ」は、えのきの食物繊維やキンコキトサンなどが脂肪の排出を促し、わかめのフコキサンチンが脂肪の燃焼を促すと言われ、今注目のダイエットコンビです♪豊富な食物繊維+発酵食品（味噌）で腸活にもお勧めです。
ダイエット献立をもっと見る
【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- 食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- 「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
