クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、いつものしょうが焼きを「お酢」と「味噌」でひと工夫！豚肉+お酢で、豚肉は柔らかくなりますし、疲労回復にもお勧めの組み合わせです。味噌や生姜は体を温めてくれる食材ですので、冷え性予防にも！味噌風味のしょうが焼き、ありそうでなかった味ですね♪
今回のメインの料理はこれ！
お酢＆味噌で♪やわらか豚のしょうが焼き【179kcal】
”話題入り大感謝です✿酢味噌味の簡単しょうが焼きです。 お酢と味噌効果でお肉がやわらか＆ジューシーに仕上がりますよ✿”
▼材料 （約２人分）
豚肉（お好きな豚肉で） ３００ｇ
■ 〈漬けダレ〉
味噌 大さじ２
酢 大さじ２
はちみつ 大さじ２強（大さじ３でも）
しょう油 大さじ１
日本酒 大さじ１
おろし生姜（チューブでも） １かけ
付け合せの野菜（玉ねぎや大葉） 適量
七味やマヨネーズ 適量
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出典：クックパッド「お酢＆味噌で♪やわらか豚のしょうが焼き by カルン」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【簡単副菜】きゅうりとえのきの中華和え【26kcal】
”水分たっぷりのきゅうりと低カロリーで食物繊維やミネラルの豊富なきのこやわかめを使って、さっぱりピリ辛な副菜を。 ”
▼材料 （2〜3人分）
きゅうり 1本
えのき茸 1/2株
乾燥わかめ 10g（乾燥した状態）
★米酢（穀物酢） 大さじ1
★ごま油 大さじ1
★だしの素 小さじ1（4〜5g）
★おろしにんにく 小さじ1
★おろし生姜 小さじ1
★輪切り唐辛子 適宜
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出典：クックパッド「【簡単副菜】きゅうりとえのきの中華和え by shiratori」
※カロリーは一人分に換算
千切り野菜とじゃこのさっぱりサラダ【56kcal】
”2009.7.7話題入りに感謝♡冷蔵庫野菜の消費に。大根、人参、胡瓜、セロリ…何でも千切りにして沢山食べられます。”
▼材料 （2～3人分）
じゃこ たっぷり
■ 野菜なら何でも、たとえば↓
大根 10センチ
きゅうり 1本
セロリ 1本
にんじん 1/4本
レタス 数枚
●醤油 大さじ1
●ごま油 大さじ1
●酢 大さじ1
●ポン酢 大さじ1
白ゴマ（煎り摺りお好みで） 大さじ2
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出典：クックパッド「千切り野菜とじゃこのさっぱりサラダ by ケチャウルレシピ」
＊キャベツとワカメの味噌汁＊【31kcal】
”キャベツとワカメの組み合わせが大好きで、レシピとはいえないかもしれませんが、ぜひこの組み合わせ試してみてください☆ ”
▼材料 （1人分）
キャベツ 2枚
乾燥わかめ ３～５グラム
水 １５０ｍｌ
顆粒だし ２つまみ
味噌 小さじ１1/2
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出典：クックパッド「＊キャベツとワカメの味噌汁＊ by ラビリンス♪」
玄米ご飯【198kcal】
玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB１が豊富です。
この献立の栄養バランスをチェック！
疲労回復に！たんぱく質+ビタミンC＆B1
★栄養バランスポイント
・ たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
管理栄養士からのアドバイス
筋肉や健康な身体を作る「良質なたんぱく質＆ビタミンC」+糖質の代謝を助け、エネルギーを作る「ビタミンB1」の組み合わせは、ダイエットにはもちろん、疲労回復やスタミナアップ、夏バテ予防にお勧めの組み合わせです。
副菜の「えのき+わかめ」は、えのきの食物繊維やキンコキトサンなどが脂肪の排出を促し、わかめのフコキサンチンが脂肪の燃焼を促すと言われ、今注目のダイエットコンビです♪豊富な食物繊維+発酵食品（味噌）で腸活にもお勧めです。
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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