食事前に水を飲むだけでやせられるって本当？！

英国のバーミンガム大学の研究者が「食前に水を飲む」という方法で、体重を減らすことができるという研究結果を発表したそう。「水を飲むだけでやせられる」って本当なの？食事の前に水を飲むメリットについて紹介します！

2015年10月12日

研究方法とは？

参加者を3つにグループ分け

減量を希望している84人の参加者を対象に実施し、参加者を・1日3回の食事の30分前に水を500ml飲むグループ・1日1回だけ食事の30分前に水を500ml飲むグループ・食前に「自分は食事を十分にとっているので空腹ではない」とイメージするグループに３つに分けて実験が行われました。その結果、試験を始めてから12週間後に、1日3回きちんと水を飲んだグループは、体重が平均4.3kg低下したが、1回しか、あるいは全く水を飲まなかった参加者は、平均0.8kgしか体重が低下しなかったそう。参考文献：A bottle of water before each meal could help in weight reduction, researchers say(バーミンガム大学 2015年8月26日) Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT(Obesity 2015年8月3日) 引用元：保健リソースガイド「食事前に水を2杯飲むだけで体重を減らせる　体重が4kg以上減少」

食事の前に水を飲むメリットとは？

ズバリ！満腹感を得やすくなる！

食事の前に水を飲むと満腹感が得られやすく、結果食事量が抑えられます。食事前に500ml飲むだけなら、簡単に続けられそうですね。しかし、満腹感が得られるからといって500ml以上の大量の水を飲んでしまうと胃液が薄まってしまい、食べ物の消化が妨げられてしまうので注意が必要です。

1日に体から失われる水分

毎日の生活で、1日に約2.5リットルの水分が体から失われています。それに対して食事から摂る水分や体内で作られる水分は約1.3リットルと言われており、飲料水として水分を摂らないと水分不足になってしまいます。特に、ダイエット中は食事量の減少により、食事から摂る水分量が少なくなりがちですので、意識して水分を摂取することが大切です。毎食水分をたっぷりとることで、ダイエット中の水分不足も解消でき、一石二鳥！連休食べすぎた！という方。ぜひ明日から試してみださいね！

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。