クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪いつもと違ったカラフルな洋風おにぎりは、見た目もかわいく食欲をそそります♪お子様も好きな味付けですので、お子様のお弁当にもお勧めです♪小松菜やチーズなど、普段不足しがちなカルシウムを多く含む食材もたっぷり摂れ、特に成長期や更年期の骨や歯の健康、精神安定やイライラ解消などに効果が期待できます。
今回のメインの料理はこれ！
チーズ入り☆コンソメ味の彩りおにぎり【331kcal】
”息子の好きな具を入れた、洋風味のおにぎりです♪ ”
▼材料（直径4cm大5個分）
小松菜 1株（30g）
ベーコン 1枚
卵 1個
Q・B・Bベビーチーズ（プレーン） 1個
温かいごはん 軽く2膳分
バターまたはマーガリン 小さじ1/2
●顆粒コンソメ 小さじ1/2
●塩胡椒 少々
●醤油 小さじ1/2
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出典：クックパッド「チーズ入り☆コンソメ味の彩りおにぎり by ｂｅｒｒｙ＋」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
ささみで♪山芋と梅と海苔巻き巻き焼き～☆【74kcal】
”♡100人大感謝です～♡ささみで巻き巻き～♬山芋のシャク②ホク②食感が美味しい❤梅がアクセントに♫ ”
▼材料 （２人分）
ささみ ２本
山芋（皮つき） 適量
大葉 ２枚
味付け海苔 ３～４枚
梅干し １個
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出典：クックパッド「ささみで♪山芋と梅と海苔巻き巻き焼き～☆ by naonaos」
※カロリーは一人分に換算
キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え【75kcal】
”ヘルシーでボリューミーな一品♪食物繊維も多く、ダイエットにも良いかも☆あっという間に味が染み込みます！”
▼材料 （3～4人分）
キャベツ 小1/2個
こんにゃく 1/2個（約150g）
★味噌 大２
★辛子（チューブ） 5～7cm
★酒 大１
★酢 大１
★みりん 大1.5
★砂糖 小１
鰹節 適量
いり胡麻 適量
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出典：クックパッド「キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え by のりまきたまご☆」
※カロリーは一人分に換算
この献立の栄養バランスをチェック！
代謝アップで効率よくダイエット！
★栄養バランスポイント
・ エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
筋肉の維持・増強、リバウンドしにくい体を作るたんぱく質、糖質代謝を助けるビタミンB１、疲労回復やストレス予防、しみ・そばかす予防のビタミンC、腸内環境を整える食物繊維など、ダイエットには欠かせない栄養素たっぷりの献立です。また、梅干しやお酢など、疲労回復を助ける食材も使っていますので、食欲のない時や、疲れた時にもお勧めの献立です。
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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