見た目もかわいい♪洋風カラフルおにぎり【480kcal】-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪いつもと違ったカラフルな洋風おにぎりは、見た目もかわいく食欲をそそります♪お子様も好きな味付けですので、お子様のお弁当にもお勧めです♪小松菜やチーズなど、普段不足しがちなカルシウムを多く含む食材もたっぷり摂れ、特に成長期や更年期の骨や歯の健康、精神安定やイライラ解消などに効果が期待できます。

2015年10月16日

今回のメインの料理はこれ！

チーズ入り☆コンソメ味の彩りおにぎり【331kcal】

”息子の好きな具を入れた、洋風味のおにぎりです♪ ” ▼材料（直径4cm大5個分）小松菜 1株（30g）ベーコン 1枚卵 1個 Q・B・Bベビーチーズ（プレーン） 1個温かいごはん軽く2膳分バターまたはマーガリン小さじ1/2 ●顆粒コンソメ小さじ1/2 ●塩胡椒少々 ●醤油小さじ1/2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「チーズ入り☆コンソメ味の彩りおにぎり　by ｂｅｒｒｙ＋」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ささみで♪山芋と梅と海苔巻き巻き焼き～☆【74kcal】

”♡100人大感謝です～♡ささみで巻き巻き～♬山芋のシャク②ホク②食感が美味しい❤梅がアクセントに♫ ” ▼材料（２人分）ささみ２本山芋（皮つき）適量大葉２枚味付け海苔３～４枚梅干し１個クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ささみで♪山芋と梅と海苔巻き巻き焼き～☆ 　by naonaos」 ※カロリーは一人分に換算

キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え【75kcal】

”ヘルシーでボリューミーな一品♪食物繊維も多く、ダイエットにも良いかも☆あっという間に味が染み込みます！” ▼材料（3～4人分）キャベツ小1/2個こんにゃく 1/2個（約150g） ★味噌大２ ★辛子（チューブ） 5～7cm ★酒大１ ★酢大１ ★みりん大1.5 ★砂糖小１鰹節適量いり胡麻適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え　by のりまきたまご☆」 ※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

代謝アップで効率よくダイエット！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

筋肉の維持・増強、リバウンドしにくい体を作るたんぱく質、糖質代謝を助けるビタミンB１、疲労回復やストレス予防、しみ・そばかす予防のビタミンC、腸内環境を整える食物繊維など、ダイエットには欠かせない栄養素たっぷりの献立です。また、梅干しやお酢など、疲労回復を助ける食材も使っていますので、食欲のない時や、疲れた時にもお勧めの献立です。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。