疲れた日には手軽なオーブン料理♪【488kcal】-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、材料を切ったらオーブンへ入れるだけ！のお手軽料理。好きな野菜や家に余っている野菜やお肉・魚介類を使ったりアレンジ自在♪そして、少量の油で焼き上げる、ヘルシーメニューなんですよ。野菜やキノコ類を使った副菜・汁物をつけて、お腹が満足する献立です。

2015年10月19日

今回のメインの料理はこれ！

■色々野菜のオーブン焼き■【210kcal】

”とっても簡単！見た目も豪華で豪快＾＾レモンの風味が染み出てとってもおいしい＆ヘルシーな１品。ポン酢で頂ます＾＾ ” ▼材料（3人分）絹さやエンドウ 100ｇキャベツ 1/4個玉ねぎ(輪切り) 1玉パプリカ 1個レモン 1玉エビ 1パック鶏ささ身 3本 ■塩適量 ■オリーブオイル適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「■色々野菜のオーブン焼き■ 　by かえでのほっぺ」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

葉っぱも使うよ♬カブとなめこのお味噌汁♡【64kcal】

”葉付きのカブをGet!丁度購入していた【なめこ】と一緒にトロトロお味噌汁作ってみました♫ ” ▼材料（2～3杯分）カブ 2つ(皮付きで170g) なめこ 1パックにんじん 25g(適量で) うすあげ 1/2枚水 480ml (USカップで2ｶｯﾌﾟ) だしの素(ほんだし使用) 小さじ1～お味噌大さじ2～要調整 ■ 【別鍋で茹でます】カブの葉 2株分クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「葉っぱも使うよ♬カブとなめこのお味噌汁♡　by ともりん0203」 ※カロリーは一人分に換算

ほうれん草のピーナツバター和え【46kcal】

”ほうれん草にはシミの生成を防ぐビタミンＣがたっぷり、食物繊維やβ‐カロテンも入った栄養バランスの良い一皿” ▼材料（1人分）ほうれん草 1/2束(60g) ピーナツバター小さじ1(4g) しょうゆ小さじ1/2 だし汁小さじ1(5g) 砂糖小さじ1/2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ほうれん草のピーナツバター和え　by クックパッドDiet」

ご飯【168kcal】

ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。

この献立の栄養バランスをチェック！

１日に必要な野菜、食べれてる？

★栄養バランスポイント・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

「１日に必要な野菜は350ｇ以上」と言われています。野菜に含まれるビタミン・ミネラルは体の様々な機能を正常に働かせるために、食物繊維は消化を活発にし、体内の不要なものをきちんと出す手助けをしてくれるのです。色の濃い緑黄色野菜、色の薄い単色野菜に加え、きのこ類や海藻類もしっかり食べる必要があります。350ｇのうち、緑黄色野菜120ｇ、単色野菜・きのこ・海藻で230ｇを目安にするとバランスが良くなります。１日３食をきちんと食べて、毎食お野菜を摂るように心がけましょう♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。