【500kcal】今が旬！秋鮭＆きのこで、きれいに痩せる♪-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうは、とろ～っとかかった、きのこ＆野菜の甘酢あんが爽やかなメニューです。今が旬の秋鮭やきのこには、アンチエイジングや美肌に効果が期待できる、栄養素がたっぷり♪お酢の酸味が疲れた身体も癒してくれます。

2015年11月10日

今回のメインの料理はこれ！

鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん☆【271kcal】

”✿おいしい健康他、掲載　お魚と〜きのこと千切り野菜タップリいただきまーす♪(^人^) ” ▼材料（2人分）生鮭切り身 2切れきのこ類適量千切り野菜適量 ★水 100㏄ ★和風だしの素小1/2 ★薄口しょうゆ大1 ★みりん大1 ★お酢大1 ★酒大1 ★さとう小2 片栗粉小2 塩胡椒少々強力粉(小麦粉) 大3 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん☆　by ついてるさとちゃん」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

カルシウムたっぷりの♡小松菜の塩昆布和え【47kcal】

”なんと、味付けは塩昆布だけ♡とっても簡単であっという間に出来ます！旨味たっぷり栄養抜群でお弁当にもオススメです♪ ” ▼材料（4人分）小松菜 1袋桜えび大さじ2 プロセスチーズ 40g 塩昆布大さじ2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「カルシウムたっぷりの♡小松菜の塩昆布和え　by ＊ひぃ＊」 ※カロリーは一人分に換算

玄米ご飯【182kcal】

玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP！

この献立の栄養バランスをチェック！

代謝アップ＆アンチエイジング成分がたっぷり♪

★栄養バランスポイント・アスタキサンチン：紫外線やストレスなどによって発生し、老化の原因になる活性酸素を強力に抑制する働きがあります。・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素

管理栄養士からのアドバイス

鮭のアスタキサンチンやコラーゲン・ビタミンB群、腸内環境を整える食物繊維豊富なのきのこ、野菜類のビタミンCなど、代謝をアップに働き、ダイエットにはもちろん！体の中から美しくなる成分たっぷりの献立です。副菜の小松菜や桜海老、チーズには、普段不足しがちなカルシウムがたっぷり含まれています♪骨や歯の健康、成長期のお子様にもお勧めです。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。