クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪根菜やお豆には食物繊維がたっぷり含まれていますので、腸活にお勧めの食材です。寒い日に体の中から温まるミルクシチューにしてどうそ♪
今回のメインの料理はこれ！
根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー【274kcal】
”手間をできるだけ省き、超簡単に作れるように片栗粉使用に挑戦！”
▼材料（２～３人分）
ごぼう 細め１本
大根 ３～４センチ
人参 半分弱
鶏ささみ １～２本
にんにく １片
ミックスビーンズ缶 １缶
オリーブオイル・片栗粉 各適量
白ワイン（又は酒） 大さじ１
水 ３００ｃｃ
固形ブイヨン ３個
ローリエ １枚
トマトジュース・牛乳 各５０ｃｃ
砂糖 小さじ１
塩・胡椒 少々
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出典：クックパッド「根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー by santababy」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
ブロッコリーのおかかあえ【23kcal】
”マヨネーズだけじゃない！カロリーオフの秘密はおかかとだし汁。さっぱりしているのでたくさん食べられますよ♪ ”
▼材料（1人分）
ブロッコリー 60ｇ
かつお節 ひとつまみ
しょうゆ 小さじ1/2
だし汁 小さじ1
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出典：クックパッド「ブロッコリーのおかかあえ by クックパッドDiet 」
※カロリーは一人分に換算
玄米パン【174kcal】
玄米パンには、糖質代謝を助けるビタミンB１が豊富です。
この献立の栄養バランスをチェック！
腸活、免疫力アップにお勧め♪
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
根菜やお豆の食物繊維で腸内環境を整えて腸活に！ブロッコリーのビタミンCやβ-カロテンも加わって、免疫力アップに働きます！主食の玄米パンには、ビタミンB1や食物繊維が普通のパンよりも豊富に含まれていますので、食べごたえもあり、糖質代謝も助けてくれますのでダイエット中にはお勧めのパンです。低脂質＆高たんぱく質な、ダイエットにはお勧めの献立です♪
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
