【471kcal】腸活にも！食物繊維たっぷり♪あったか根菜シチュー☆-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪根菜やお豆には食物繊維がたっぷり含まれていますので、腸活にお勧めの食材です。寒い日に体の中から温まるミルクシチューにしてどうそ♪

2015年11月20日

今回のメインの料理はこれ！

根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー【274kcal】

”手間をできるだけ省き、超簡単に作れるように片栗粉使用に挑戦！” ▼材料（２～３人分）ごぼう細め１本大根３～４センチ人参半分弱鶏ささみ１～２本にんにく１片ミックスビーンズ缶１缶オリーブオイル・片栗粉各適量白ワイン（又は酒）大さじ１水３００ｃｃ固形ブイヨン３個ローリエ１枚トマトジュース・牛乳各５０ｃｃ砂糖小さじ１塩・胡椒少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「根菜とお豆のコロコロトマトミルクシチュー　by santababy」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ブロッコリーのおかかあえ【23kcal】

”マヨネーズだけじゃない！カロリーオフの秘密はおかかとだし汁。さっぱりしているのでたくさん食べられますよ♪ ” ▼材料（1人分）ブロッコリー 60ｇかつお節ひとつまみしょうゆ小さじ1/2 だし汁小さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ブロッコリーのおかかあえ　by クックパッドDiet 」 ※カロリーは一人分に換算

玄米パン【174kcal】

玄米パンには、糖質代謝を助けるビタミンB１が豊富です。

この献立の栄養バランスをチェック！

腸活、免疫力アップにお勧め♪

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

根菜やお豆の食物繊維で腸内環境を整えて腸活に！ブロッコリーのビタミンCやβ-カロテンも加わって、免疫力アップに働きます！主食の玄米パンには、ビタミンB1や食物繊維が普通のパンよりも豊富に含まれていますので、食べごたえもあり、糖質代謝も助けてくれますのでダイエット中にはお勧めのパンです。低脂質＆高たんぱく質な、ダイエットにはお勧めの献立です♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。