クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪中華料理はカロリーが高いイメージがありますが、栄養バランスの良いメニューもあるんですよ♪多くの食材を使う八宝菜は様々な栄養が入ったバッチリメニューです。しかも、まとめて炒めて、味付けするだけのシンプルな作り方なので、パパッと作れちゃいます＾＾具材を大きくカットすることで、自然としっかりと噛んで食べれるので満足感UP！！
今回のメインの料理はこれ！
一番簡単★八宝菜【195kcal】
”まとめてフライパンに入れたら炒めて完成！いつも期待する味に出来上がります♪ ”
▼材料（約3人分）
白菜 ４００ｇ
たけのこ １５０ｇ
豚こま １５０ｇ
人参 １本
ピーマン ２こ
しいたけ ３こ
ごま油 小１
★水 ３００ｍｌ
★砂糖 大１
★がらスープの素 大１
★醤油 大２
★片栗粉 大１．５
★中華あじ 大１／２
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出典：クックパッド「一番簡単★八宝菜 by バカゾク」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
即席☆めちゃうま☆モテるワンタンスープ【111kcal】
”ワンタン包みません！調味料も最小限！すぐ出来て簡単！
彼や友人にパパッと作れて喜ばれる激ウマとろ〜な私の即席勝負スープ♪ ”
▼材料（2～3人分）
ワンタンの皮（餃子の皮でも） 7〜8枚
挽肉（豚でも牛でも合挽でも） 80〜100g
長ネギ 1/3本
水 550〜600cc
鶏ガラスープの元 大さじ1/2
酒 大さじ2
醤油 大さじ1弱
ごま油 少々
万能ネギ（あれば） 適量
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出典：クックパッド「即席☆めちゃうま☆モテるワンタンスープ by mmmmmio」
※カロリーは一人分に換算
ごはん【168kcal】
ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。
この献立の栄養バランスをチェック！
糖質をエネルギーにするために不可欠なビタミンB1をしっかりと！
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
管理栄養士からのアドバイス
ビタミンB1は糖質をエネルギーにかえるために必要な栄養素です。ビタミンB1は肉類・豆類・うなぎなどに多く含まれています。しかし、ビタミンB群は水に溶けやく、野菜を洗っただけでも流れ出てしまうため、摂りにくい栄養素でもあります。ビタミンB1を摂る際の注意点
■水で洗いすぎない。
■ビタミンB1は熱に弱いため、短時間で調理する。
■調理中に水に溶け出たビタミンB１を摂るために、スープや煮物がオススメ。今回はビタミンB1を多く含む豚肉を八宝菜にもスープにも使用しています。八宝菜はとろみをつけたあんも一緒に食べるようにし、ワンタンスープはスープまで食べるようにしましょう♪
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
