【474kcal】パパッと作れて、栄養バランスのよい八宝菜☆-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪中華料理はカロリーが高いイメージがありますが、栄養バランスの良いメニューもあるんですよ♪多くの食材を使う八宝菜は様々な栄養が入ったバッチリメニューです。しかも、まとめて炒めて、味付けするだけのシンプルな作り方なので、パパッと作れちゃいます＾＾具材を大きくカットすることで、自然としっかりと噛んで食べれるので満足感UP！！

2015年11月25日

今回のメインの料理はこれ！

一番簡単★八宝菜【195kcal】

”まとめてフライパンに入れたら炒めて完成！いつも期待する味に出来上がります♪ ” ▼材料（約3人分）白菜４００ｇたけのこ１５０ｇ豚こま１５０ｇ人参１本ピーマン２こしいたけ３こごま油小１ ★水３００ｍｌ ★砂糖大１ ★がらスープの素大１ ★醤油大２ ★片栗粉大１．５ ★中華あじ大１／２クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「一番簡単★八宝菜　by バカゾク」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

即席☆めちゃうま☆モテるワンタンスープ【111kcal】

”ワンタン包みません！調味料も最小限！すぐ出来て簡単！彼や友人にパパッと作れて喜ばれる激ウマとろ〜な私の即席勝負スープ♪ ” ▼材料（2～3人分）ワンタンの皮（餃子の皮でも） 7〜8枚挽肉（豚でも牛でも合挽でも） 80〜100g 長ネギ 1/3本水 550〜600cc 鶏ガラスープの元大さじ1/2 酒大さじ2 醤油大さじ1弱ごま油少々万能ネギ（あれば）適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「即席☆めちゃうま☆モテるワンタンスープ　by mmmmmio」 ※カロリーは一人分に換算

ごはん【168kcal】

ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

糖質をエネルギーにするために不可欠なビタミンB1をしっかりと！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

ビタミンB1は糖質をエネルギーにかえるために必要な栄養素です。ビタミンB1は肉類・豆類・うなぎなどに多く含まれています。しかし、ビタミンB群は水に溶けやく、野菜を洗っただけでも流れ出てしまうため、摂りにくい栄養素でもあります。ビタミンB1を摂る際の注意点 ■水で洗いすぎない。 ■ビタミンB1は熱に弱いため、短時間で調理する。 ■調理中に水に溶け出たビタミンB１を摂るために、スープや煮物がオススメ。今回はビタミンB1を多く含む豚肉を八宝菜にもスープにも使用しています。八宝菜はとろみをつけたあんも一緒に食べるようにし、ワンタンスープはスープまで食べるようにしましょう♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。