クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、お酒のおつまみにもピッタリ！キムチや旬のお野菜を使った、ピリ辛なチーズ焼きです♪キムチのカプサイシンは脂肪燃焼を促す効果も期待できますよ。温野菜をたっぷり使い、オーブンで焼くだけの簡単調理ですので、普段野菜不足の方にもお勧めなメニューです。
今回のメインの料理はこれ！
超簡単！「野菜とキムチのチーズ焼き」【285kcal】
”酸味の出たキムチ、冷蔵庫にあるお野菜を使ってのエコ料理！キムチとチーズの相性は抜群です。 ”
▼材料（2人分）
キムチ 100ｇ
じゃがいも 1個
にんじん 1/2本
れんこん 50ｇ
カリフラワー 50ｇ
チーズ 50ｇ
■ 調味料
味噌 大匙1
ごま油 大匙1
酒 大匙1/2
みりん 大匙1/2
塩コショウ 少々
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出典：クックパッド「超簡単！「野菜とキムチのチーズ焼き」 by Firstsnows 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
タコとワカメのオリエンタルな酢の物【53kcal】
”ナンプラーを使って醤油とは一味違うオリエンタル風な酢の物です。 ”
▼材料（4人分）
茹でタコ 中サイズ足１本
生ワカメ １００ｇ
玉ねぎ 1/4個
ナンプラー 大さじ１
砂糖 大さじ1/2
レモン汁 大さじ1/2
黒コショウ 少々
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「タコとワカメのオリエンタルな酢の物 by keikeichan 」
※カロリーは一人分に換算
ごはん【134kcal】
今日のご飯の量は80ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。
この献立の栄養バランスをチェック！
消耗されやすいビタミンＣがたっぷり♪
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
管理栄養士からのアドバイス
体内に貯めておくことが出来ないビタミンＣは、常にお食事から摂る必要があり、免疫力やストレス耐性を高めたり、シミやコラーゲン生成など美肌にも働く栄養素です。
他、キムチの脂肪燃焼効果が期待できるカプサイシンや、腸内環境を整え、腸活にも働く乳酸菌など、ダイエット中に嬉しい成分もたっぷりです。
また、肝機能を高めるタコのタウリンも組み合わせ、お酒のおつまみにもお勧めの献立です。お酒を加える場合は、ビール350ｍｌまでにして、ご飯を食べないように調節しましょうね。
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
