【487kcal】美肌や腸活にお勧め♪根菜のあったかシチュー☆-ダイエット献立レシピ
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、旬の里芋とレンコンを使った、あったか豆乳シチューです♪カロリーを控えながらも、食物繊維や大豆イソフラボンなど、女性にうれしい栄養素はたっぷり含まれています。体の中からきれいになりながらダイエットしちゃいましょう♪
2015年12月07日
今回のメインの料理はこれ!
里芋とレンコンのシチュー【210kcal】
”食べる豆乳シチューです。 ” ▼材料(1人分) 鮭 60g 里芋 40g レンコン 40g いんげん 10g 人参 20g 豆乳 150g コンソメ顆粒 4g 胡椒 0.5g クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「里芋とレンコンのシチュー bycarrot26」
このメイン料理に合わせてGood バランス!
さっぱり~水菜としらすの大根おろし和え♪【55kcal】
”和えるだけ~なんだけど・・シンプルな味の和え物♪ ” ▼材料(2人分) 水菜 1束 しらす 大さじ2 大根 10センチくらい 醤油 大さじ1ずつ クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「さっぱり~水菜としらすの大根おろし和え♪ by トミトミトミー 」 ※カロリーは一人分に換算
しらすと大葉のチーズトースト…【223kcal】
”2014.5.4話題入り♪パンに材料をのせて…トースターで焼くだけ♪なのに美味しい^^“ひとりランチ”にも最適です! ” ▼材料(1人分) 食パン 1枚 オリーブオイル(なくても可) 適量 しらす 大さじ1 大葉 2枚 溶けるチーズ 大さじ2 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「しらすと大葉のチーズトースト… by みっこ*mikko」
この献立の栄養バランスをチェック!
の中から美しくなれる栄養素がたっぷり!
★栄養バランスポイント ・大豆イソフラボン:体内で女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、骨粗しょう症予防や更年期症状の緩和、LDL(悪玉)コレステロールの低下作用などの効果が期待できます。 ・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
管理栄養士からのアドバイス
身体の基となる栄養素のたんぱく質、コラーゲン生成に関わったり、シミ・そばかすを抑制するビタミンC、艶やハリのある肌や髪、女性らしい体を作る別名「美人ホルモン」と言われるエストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンなど、体の中から美しくなれる栄養素がたっぷり入ったメニューです。旬の根菜類には腸活に欠かせない腸のお掃除役!食物繊維が豊富に入っています。 また、水菜やしらす、豆乳などカルシウム豊富な食材も多用していますので、イライラ解消や骨粗しょう症予防、成長期のお子様にもお勧めのメニューです。
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。