時間がないという方に！ 短時間でダイエット可能なバランスボールトレーニング♪
健康維持のためには、バランスの良い食事と適度なトレーニングを継続して行うことが重要ですが、「そうはいっても運動する時間がない・・」という方は大勢いらっしゃるのではないでしょうか。 今回はそんな悩みをお持ちの方に、バランスボールトレーニングをご紹介します。
2016年01月18日
簡単・時短なバランスボールトレーニング
座るだけでトレーニング？
バランスボールは10年以上前にヨーロッパからきたトレーニンググッズです。リハビリなどでも活用されていましたが、今では様々なメーカーから登場し、ダイエットにも活用されています。 また、バランスボールは集中力を高める効果もあるとのことで、バランスボールを椅子代わりに用いて業務を行うオフィスもあります。そんな「いいことずくめ」のバランスボールに座って、楽しくトレーニングする時間を作ってみてはいかがでしょうか。
バランスボールでぽっこりお腹を鍛える！
バランスボールの上にあおむけに寝ます。その際、足を大きめに広げて、腕は頭の後ろへ。これだけで腹筋を鍛えることが可能です。最初はバランスを保つのが難しいと思いますが、慣れてしまえばもう簡単！ きつい運動をしなくても、こんな手軽に腹筋を鍛えられるのがバランスボールの魅力です。 健康維持のためには、無理のないトレーニングを継続して行いたいところです。ちょっとした空き時間を活用して、手軽なバランスボールトレーニングを始めてみませんか。
バランスボールで脚も鍛えよう！
バランスボールを背中と壁で挟みます。つま先立ちになって、からだを上下に動かします。このとき、上に伸ばすときはつま先立ちを意識し、下へ戻すときは、ふくらはぎを90度くらいまで曲げるのがコツです。最初は、20回を1セットに1日2回から始めて少しずつ回数を増やしてみましょう。 ちょっぴりハードではありますが、じわじわと脚に効いている感覚があると思います。このようにバランスボールは工夫次第でいろんな運動ができますので、自分流のトレーニングをぜひ考案してみてください！
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