【534kcal】海の幸満載♪ブイヤベースでダイエット -ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、かきや海老、鱈など旬の海の幸がたっぷり入ったブイヤベースです。お鍋ひとつで簡単調理♪お野菜もたっぷり入って、大満足の一品です！

2015年12月29日

今回のメインの料理はこれ！

自然な旨味たっぷり♫ブイヤベース鍋【478kcal】

”魚介の旨味が凄いです！〆まで食べて旨味を無駄にすることなく召し上がって欲しいです☆ ” ▼材料（二人分） ■ ●は全て好きな魚介•野菜に変更していいです ●牡蠣 10個 ●海老 10尾 ■ (殻付きの方が旨味でます。手が汚れたくない方はむきエビを) ●鱈 2切れオリーブオイル大さじ1 ニンニク 2かけ玉ねぎ 1/2個塩コショウ少々白ワイン 1カップトマト缶(カット) 1缶水トマト缶の缶で2杯コンソメ 1個塩少々ローリエ 2枚 ●キャベツ 6枚 ●ブロッコリー 1/3株 ●人参 1/2本 ●エリンギ 1本 ●じゃがいも 2個クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「自然な旨味たっぷり♫ブイヤベース鍋　by rintyan」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

フランスパン20ｇ【56kcal】

今日のフランスパンの量は20ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。

この献立の栄養バランスをチェック！

代謝アップ＆美肌にお勧め♪

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

ダイエットにお勧めの栄養素がパーフェクトに入った献立です。筋肉の維持や増強に働き、基礎代謝を高めてくれるたんぱく質、糖質の代謝を助けてくれるビタミンB1、コラーゲン生成やストレス耐性に働くビタミンCは特にダイエットにお勧めの栄養素です。また、かきには細胞を活性化して新陳代謝を促す亜鉛が豊富に入っています。美しくダイエットしたい方にはお勧めの食材ですよ♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。