【501kcal】おつまみにも！生春巻き＆ナムルのアジアンメニュー -ダイエット献立レシピ
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪ きょうの献立は、たっぷりのお野菜とエビやお肉の入った栄養満点の生春巻きです。ピリッと辛いスイートチリソースを付けて♪ごま油の香りが食欲をそそる、今が旬の小松菜のナムルもお勧めです。お酒のおつまみにもどうそ。
2016年01月19日
今回のメインの料理はこれ！
お肉も食べたい!!海老とささみの生春巻き【308kcal】
”話題入り★高たんぱく＆低脂肪として「健康レシピ／糖尿食」にも掲載されました。野菜とお肉で栄養バランスもgood！ ” ▼材料（4人分） ライスペーパー 12枚 海老 36尾 鶏のささみ（お好みのもの） 150g レタス 適宜 きゅうり 適宜 スイートチリソース 適宜 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「お肉も食べたい!!海老とささみの生春巻き by 猫になりたい」 ※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
小松菜とにんじんのナムル【44kcal】
”β‐カロテンたっぷりの小松菜とにんじんは、ごま油で和えて吸収力アップ！シミを防ぐビタミンＣも豊富な、女性に嬉しい一皿” ▼材料（1人分） 小松菜 1房(60g) にんじん 1cm(10g) しょうゆ 小さじ1 すりごま 小さじ1/2(1.5g) ごま油 小さじ1/2 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「小松菜とにんじんのナムル by クックパッドDiet 」
小松菜とコーンのスープ【17kcal】
”ダイエット時にはうれしい１４ｋｃａｌ♪超シンプル＆簡単なうえに栄養素も豊富！遅ごはんにも最適です。” ▼材料（1人分） 小松菜 30g コーン（冷凍または缶詰） 10g 塩 少々 胡椒 少々 固形コンソメ 1/4個 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「小松菜とコーンのスープ by クックパッドDiet 」
玄米ご飯80ｇ【132kcal】
今日の玄米ご飯の量は80ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。ライスペーパーで炭水化物を多く摂っていますので、ご飯は少な目に♪
この献立の栄養バランスをチェック！
お酒を飲む方にお勧め！
★栄養バランスポイント ・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
管理栄養士からのアドバイス
飲みすぎたり、連続しての飲酒に注意は必要ですが、ダイエット中、少量のお酒を楽しまれるのもたまにはOKです。特にたんぱく質やビタミンB1は、アルコール代謝の際に消費されますので、不足しないようにしっかり摂るようにしましょう！ ビールを加える場合には350mlまでにし、玄米ご飯を抜くようにするとカロリーや炭水化物の摂り過ぎを防ぐことが出来ます。
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
