【455Kcal】美肌＆ストレス解消に◎新じゃが＆チキンのレモンタジン-ダイエットレシピ

新じゃがのチキンレモンタジン【264Kcal】

”タジン鍋がなくても厚手の鍋やフライパンでおいしく作れます！”

▼材料 （4人分）

新じゃが（小ぶりの物）500g とりもも肉200～300g レモン1.5個 グリーンオリーブ10粒 オリーブの漬け汁大さじ2 クミンシード大さじ1弱 塩小さじ1 砂糖小さじ1.5 イタリアンパセリ 少々 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　新じゃがのチキンレモンタジン　by　 icucu　」 ※カロリーは一人分に換算

*＊生ハム×ベビーリーフのサラダ＊*【63Kcal】

”*＊おもてなしサラダ＊*カテゴリ掲載品です。ワード別トップ10入り感謝！酸味とハーブがほんのり香るサラダです”

▼材料 （２人分）

生ハム好きなだけ ベビーリーフ1袋 ★オリーブオイル 小さじ1 ★マジックソルト小さじ1/2 ★ポッカレモン小さじ1/2～ ★白ワインビネガー 小さじ1/2～ クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　*＊生ハム×ベビーリーフのサラダ＊*　by　 ＊アベリ＊　」 ※カロリーは一人分に換算

小松菜とコーンのスープ【16Kcal】

”ダイエット時にはうれしい１４ｋｃａｌ♪超シンプル＆簡単なうえに栄養素も豊富！ 遅ごはんにも最適です。”

▼材料 （1人分）

小松菜30g コーン（冷凍または缶詰）10g 塩少々 胡椒少々 固形コンソメ1/4個 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「　小松菜とコーンのスープ　by　 クックパッドDiet　」

フランスパン　40ｇ【112Kcal】

美肌＆ストレス解消にお勧め♪

★栄養バランスポイント ・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！ ・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎を作る「たんぱく質」は、丈夫なお肌や健康維持には欠かせない栄養素です。そこにしみやそばかすの除去、コラーゲン生成を助ける、ストレス耐性を高めてくれるなどの働きを持つ「ビタミンC」がたっぷり加わると、美肌効果を高め、またストレスの多い方にお勧めの組み合わせになります♪新じゃがのビタミンCは熱で壊れにくいのが特徴です。注意点として新じゃがの皮が緑色の物は、中毒症状を起こすことがありますので、皮をむいて食べるようにしましょう。

人気の献立はコレ！

●【472Kcal】花粉症にも効果◎ 簡単＆ヘルシー鰆の昆布茶焼き ●【538Kcal】風邪や貧血予防に！ワンプレートで栄養◎タイ風ボンゴレ ●【502kcal】疲労回復＆美肌に効果的！まるっとアスパラ豚つくね♪

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。