【503Kcal】トースターで焼くだけ簡単♪鮭缶＆キャベツのホイル焼き-ダイエットレシピ

きょうの献立は、いつでも常備しておける缶詰を使ったメニューです。鮭缶はアスタキサンチンなどの抗酸化物質、良質なたんぱく質、ビタミンB群などがたっぷり含まれた食材です。栄養価も優れていますが、缶を開けてそのまま使える手軽さもお勧めポイント！アルミホイルに食材をのせてトースターで焼くだけの簡単調理も嬉しい一品です。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年3月31日

今回のメインの料理はこれ！

鮭缶とキャベツのホイル焼き【214kcal】

"簡単、ガス入らずのズボラメニュー！"

▼材料（ひとりぶん）

鮭水煮缶1or1/2缶(80ｇくらい)
キャベツ40ｇ
もやし70ｇ
味噌10ｇ
酒小さじ1
しょう油小さじ1
バター小さじ1

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 出典：クックパッド「　鮭缶とキャベツのホイル焼き　by　 holokai　」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ミニトマトとわかめのサラダ【24Kcal】

”ビタミンＣや食物繊維が豊富なミニトマトと食物繊維が豊富なワカメ、カルシウムが豊富なしらすと組み合わせたミネラルサラダ”

▼材料（１人分）

カットわかめ2ｇ
ミニトマト３個（30ｇ）
しらす大さじ1（5ｇ）
★砂糖小さじ1/2（1.5ｇ）
★酢小さじ1/2（2.5ｇ）
★塩少々

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 出典：クックパッド「　ミニトマトとわかめのサラダ　by　クックパッドDiet　」

小松菜の玉子和え【63Kcal】

”カルシウムたっぷりの小松菜に、玉子とたらこの卵コンビを合わせてビタミンB群を補給したおかず。プチプチ不思議食感が美味！”

▼材料（1人分）

小松菜1束（30ｇ）
たらこひとくち大（15ｇ）
卵1/2個（25ｇ）
めんつゆ小さじ1/4（0.75ｇ）
水大さじ1

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 出典：クックパッド「　小松菜の玉子和え　by　クックパッドDiet　」

ごはん　120ｇ【202Kcal】

ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

ストレス＆骨太にお勧め！

★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎となる栄養素で、心身の健康を作る「たんぱく質」、免疫力やストレス耐性を高める「ビタミンC」、精神安定に働きかけイライラを解消したり、骨や歯の健康を保つ「カルシウム」など、ストレスや骨や歯の健康にお勧めのメニューです。他、鮭缶にはDHAやEPAなど良質な脂質も多く、血液サラサラや集中力アップ、アレルギー抑制にも効果が期待できます。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。