ダイエットレシピ【496kcal】便秘予防に◎!さっぱりシャキシャキ 春のいなり寿司献立

きょうの献立は、シャキシャキの歯ごたえと、みずみずしさが春を感じさせる「ふき」を入れた、いなり寿司です♪タコや水菜といった噛みごたえ満点な食材や、油を使わず調理したヘルシー豚汁も添えれば、お腹も満腹に♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【246kcal】ふき入り春のいなり寿司

“ふきを使って春の香りがするいなり寿司を作りました。”

▼材料(16個分)

味つけいなりアゲ  16枚
にんじん      1/2本
こんにゃく     1/2丁
しいたけ      2枚
水煮のふき     1袋
寿司酢 大さじ   4杯
砂糖大さじ     3杯
酒大さじ      1杯
味醂 大さじ    2杯
醤油大さじ     2杯
だしの素      1袋
黒ゴマ       少々
米         2合

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 ふき入り春のいなり寿司 by pinokoごはん 」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【86kcal】タコと水菜の酢みそ和え♪

“手作り酢味噌も簡単☆コリコリたこにシャキシャキ水菜の食感がクセになる 酒の肴にもピッタリの一品に仕上がりましたぁ^^♪”

▼材料(4人分)

蒸しだこ(一口大)  150g
水菜(3cm幅カット) 3株
●酢         大さじ3
●味噌        大さじ3
●砂糖        大さじ1と1/2

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 タコと水菜の酢みそ和え♪ by bvivid bvivid 」
※カロリーは一人分に換算

【164kcal】油で炒めない!ダイエット向けヘルシー豚汁

“油で炒めずヘルシーに♪野菜をたっぷり入れて、満足感あるダイエット向け豚汁です!これ一杯でお腹いっぱいになりますよ”

▼材料(2人分)

豚肉             50g
大根             10cm
人参             5cm
しいたけ           2個
お好きな野菜(葉物、根菜など)適量
あげ             1/2枚
ねぎ飾り用
★味噌            適量
★しょうゆ          適量
★水             4カップ
★粉末だし           小さじ1

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出典:クックパッド「 油で炒めない!ダイエット向けヘルシー豚汁 byY♡kitchen」
※カロリーは一人分に換算

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

普段不足しがちな栄養素もたっぷり♪

★栄養バランスポイント
●エネルギー
1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
●たんぱく質
クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
●食物繊維
腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

ストレスで消費されやすい「ビタミンC」、骨や歯の健康・イライラ解消に働く「カルシウム」、腸内環境を整え便秘を予防する「食物繊維」などが豊富なメニューです。タコや水菜、ふきや根菜類など、よく噛まないと食べられない食材をたっぷり使っていますので、満腹感もしっかり得られます。

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