きょうの献立は、ゴールデンウィーク明けでカラダが疲れているこの時期にピッタリの、ごろごろお野菜でボリュームたっぷりのコク旨ヘルシーカレーをご紹介します♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ!
【460kcal】ヘルシーカレーwithごはん
“豚肉には炭水化物の分解を促進して体に疲れがたまるのを防ぐビタミンB1が豊富、ご飯と組み合わせて疲労回復に効果な一品に!”
▼材料(1人分)
豚もも角切り肉1/4パック(80g)
じゃがいも1/4個(40g)
にんじん3cm(30g)
たまねぎ1/4個(50g)
トマト1/4個(25g)
にんにく、しょうがのみじん切り少々(5g)
カレー粉 小さじ2
トマトケチャップ 小さじ2
固形コンソメ 1/2個(2g)
しょうゆ 小さじ1/2
塩、 こしょう少々
片栗粉 小さじ1
サラダ油 小さじ1/2
レタス 2~3枚(40g)
(お好みで)クコの実 小さじ1(3g)
ごはん女性茶碗軽く 1杯(120g)
クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 ヘルシーカレーwithごはん by クックパッドDiet 」
このメイン料理に合わせてGood バランス!
【15kcal】小松菜としらすの和え物
“野菜の中でもカルシウムやカロテン、ビタミンCの多い小松菜。クセも少ないので、レンジでさっと加熱して作れる嬉しい和え物。”
▼材料(1人分)
小松菜 2束(30g)
しらす 少々(5g)
醤油 小さじ1/4(0.75g)
クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 小松菜としらすの和え物 by クックパッドDiet 」
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック!
★栄養バランスポイント
●エネルギー
1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
●たんぱく質
クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
●ビタミンB1
エネルギー代謝に重要な栄養素
管理栄養士からのアドバイス
◆脳にエネルギーを行きわたらせ、集中力UP!
主食等に含まれる糖質は脳の唯一の栄養源ですが、エネルギーとして使うには上手く代謝させないとなりません。その代謝を助けてくれるのが豚肉等に多く含まれるビタミンB1です!何かと新しい環境に置かれる事が多いこの時期、糖質を効率良くエネルギーに変えて冴えた頭でお仕事や勉強に臨んでいきましょう♪
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ!
●【495kcal】シミ予防に◎にんにくバターでコク旨!チキン炒め献立●【491kcal】*お酢のチカラde疲労回復*さっぱり鶏ムネ肉のみぞれ南蛮●【470kcal】便秘予防に♪“醤油香る”簡単タケノコ混ぜごはん献立♪
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番! 読むだけでダイエットに!
その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
- ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス