たった1週間で【うっとり美脚】を目指す！簡単エクササイズをご紹介！

今回は、脚痩せ効果のある「カーフレイズトレーニング」のご紹介です。スキマ時間に自宅でできる、継続しやすいトレーニング。毎日こつこつ続けて、誰もがうっとりするような美脚を手に入れましょ♪

2016年07月06日

キホンのカーフレイズのやり方♪

きれいな脚を作る筋トレ方法

"カーフレイズ" では、主にふくらはぎが鍛えられます。まずはじめに、壁にむかって両手を広げてつき、まっすぐ立ちます。つま先立ちをするように、かかとの上げ下げを繰り返します。約15回から20回を1セットにして休憩を挟みながら、2セットチャレンジ。慣れてきたら、つま先を上げキープする時間を長くしていきましょう。

ダンベルを使って負荷を上げる！

自分の体重をかけるだけでは、ちょっぴり物足りなくなってきたらダンベルを使用して、負荷をかけていきましょう。壁に向かって立つ時に両手にダンベルを持ち、両腕を真っ直ぐ下に伸ばして、かかとの上げ下げをしてください。無意識でおこなうと前屈みになり、腰に負担がかかってしまいますので、ダンベルを使用する際はしっかり意識して行いましょう。まずは無理して一気に負荷をかけず、自分に合ったペースで、正しいフォームでチャレンジすることが大切です。

ウォーミングアップを欠かさずに…

カーフレイズもトレーニングの一つです。いきなり運動にとりかかったり、運動不足の方がいきなり挑戦すると、つってしまったり、肉離れになったりと、怪我に繋がり兼ねません。始める前は、必ず軽いウォーミングアップをし、身体をならしてから始めてください。そして、筋トレ頻度は、筋肉を休ませるためにも2～3日に1度が目安です。毎日トレーニングをすれば効果があがるというものではありませんので、自分に合ったペースを身に付けて、無理なく鍛えましょう。また、鍛えすぎてしまうとムキムキになり兼ねませんので、バランスを見て程よく、自分の目標の美脚を目指しましょう！

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