ダイエットレシピ【480kcal】生理中のイライラに◎！ぷちぷち♪たらこの出し巻き玉子献立

きょうの献立は、毎日食べても飽きない和食の定番料理「出汁巻き玉子」。中に混ぜ合わせる具材を変えたり、大根おろしに醤油をかけたり、いろいろな味が楽しめます。焼きたての熱々をほおばって♪具沢山の味噌汁と合わせれば、しっかりした朝食になりますよ。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年05月27日

今回のメイン料理はこれ！

【130kcal】たらことネギの出汁巻き卵

”味付けは白だしのみ！の簡単出汁巻き卵☆ぷちぷちタラコとネギの旨味で美味しいよん”

▼材料（1人分）

卵（Ｌ玉）１個タラコまたは明太子１/３腹小口ねぎ１つかみ白だし小さじ１水大さじ１クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　たらことネギの出汁巻き卵　by　pyonpoco　」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【68kcal】水菜の梅ごま生姜和え

”ほんのり梅風味。さっぱり野菜の副菜です。”

▼材料（2人分）

水菜１００ｇ人参１/２本 ●薄口醤油小１と１/２ ●梅干し（甘くない物）大きめ１個 ●砂糖小２/３ ●すりごま大１ ●おろし生姜１/２～１かけ分（好みで） ●だし汁大１クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　水菜の梅ごま生姜和え　by 　KT121　」 ※カロリーは一人分に換算

【80kcal】ほっこり　カボチャのお味噌汁

”具沢山で食べ応えのある、我が家の定番お味噌汁です☆☆☆”

▼材料（2人分）

カボチャ1/8個玉ねぎ1/4個乾燥カットわかめスプーン2杯分程度だし汁（我が家は昆布と花かつお） 300cc お好みの味噌お好みでクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　ほっこり　カボチャのお味噌汁　by　 ayakocook　」 ※カロリーは一人分に換算

【202kcal】ごはん　120ｇ

”ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。” ※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

実は、たらこは栄養の宝庫！

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

たらこはエネルギー代謝を促す「ビタミンB1」、肌や粘膜を保護し、肝臓の働きを活発にする「ビタミンB2」、血液の循環を促し、抗酸化作用があり、老化防止によいとされる「ビタミンE」など、ビタミン類が豊富にふくまれております。たらこに含まれるビタミンEは、ホルモンの代謝にもかかわっており、脳下垂体に働きかけ、ホルモンの分泌を促す働きがあるため、月経前のイライラや、生理不順、生理痛を改善する効果が期待されています。しかし、コレステロールや塩分も多いので、1日1本くらいを目安に食べ過ぎないようにしてくださいね。

ダイエット献立をもっと見る

【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！

15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン

現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！読むだけでダイエットに！その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。 5秒で簡単！メルマガ登録