きょうの献立は、スーパーでは１年中見かける鯵ですが、これから夏にかけてが旬で脂がのっていて美味しい時期です。お刺身に飽きたら、ムニエルはいかがでしょうか。下味をつけて小麦粉をまぶして鯵のうま味をとじこめたら、バター焼くだけの簡単レシピです。バターとガーリックの香りが食欲をそそります♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【159kcal】しっとり☆あじのガーリックムニエル♪
”2013.6.29話題のレシピ入り♪ありがとう！ふんわり香るバターと後がけ醤油がベストマッチ！！おつまみにも～♪”
▼材料(3人分)
あじ(３枚おろし)６枚(３匹分)
にんにくすりおろし大さじ１
塩二つまみ
小麦粉適量
バター15グラム
■ お好みで
小口切りネギ適量
醤油適量
レモン汁適量
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 しっとり☆あじのガーリックムニエル♪ by remonキッチン 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【36kcal】アスパラおかか焼きびたし
”調味料は醤油だけ。野菜の甘みがひきたちます。香ばしく焼くのがポイント♪”
▼材料(2人分)
アスパラ6本
人参６ｃｍほど
しょうゆ大さじ１
水１００ｃｃ
おかか１P３ｇ
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 アスパラおかか焼きびたし by veryベリー 」
※カロリーは一人分に換算
【89kcal】水菜と厚揚げの味噌汁
”定番水菜と厚揚げのお味噌汁は、カルシウムがたっぷり！生だとすごく多く見える水菜も味噌汁にするとたっぷり食べられます。”
▼材料(1人分)
水菜２束（80ｇ）
厚揚げ10ｃｍ×3ｃｍ×1ｃｍ程度（30ｇ）
だし汁 150ｍｌ
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 水菜と厚揚げの味噌汁 by クックパッドDiet 」
【202kcal】ごはん 120ｇ
”ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。”
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
骨密度UP、イライラ防止
管理栄養士からのアドバイス
鯵に含まれるタウリンやアスパラガスに含まれるアスパラギン酸には疲労回復効果があります。疲れると肝臓に負担がかかっていることが多いのです。タウリンは肝機能を活性化する働きがあるため、疲労回復に効果があると言われます。そして、アスパラギン酸はアミノ酸の一種で、他のアミノ酸と一緒に、タンパク質を合成します。そうすると、エネルギーの代謝が活発になって、新陳代謝が高まり、疲労回復や滋養強壮に、効果が発揮されるのです。新生活が始まって疲れがたまってきたと思っているかたにオススメです。
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
●【538kcal】お酢のチカラde疲労回復♪アジと野菜のハチミツ黒酢あん献立●【480kcal】生理中のイライラに◎！ぷちぷち♪たらこの出し巻き玉子献立●【486kcal】揚げないとんかつ?! ボリューム満点♪豚ヒレ肉のソース焼き
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！ 読むだけでダイエットに！
その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
