【-3kg痩せたい！】腹筋を鍛えて美しいボディラインへ！【 お腹周り】に効果効果的なエクササイズとは？

理想のウエストは何センチですか？ その目標をかなえたいなら…迷わず腹筋！ 腹筋のなかでも「Vシット」は高い効果が期待できるエクササイズです。薄着の夏に向けて、すっきりしたお腹に大変身させましょう。水着姿にも自信が持てますよ！

意外にキツいVシット！…でも効果抜群♪

Vシットの方法とは？ 何回やれば効果的？

Vシットは「腹直筋」を集中的に鍛えるトレーニングです。強度が高いので、はじめはとてもキツイかもしれません。でも、お腹の引き締め効果は抜群。Vシットやり方ですが、まず床に仰向けに寝て、バンザイの状態で両手を上げます。そして両手両足を伸ばしたまま、Vの字になるように体を曲げます。

手の先でつま先を触るくらいまで、息を吐きながらおこないましょう。その後、息を吸いながら元に戻しますが、このときかかとは床につけないようにしてください。15～20回、2～3セットを目標にします。

Ｖシットをおこなうときのポイントは？

Vシットのポイントは反動をつけず、腹筋を意識すること。腹筋を使って上体と足を上げ、戻るときにも筋肉の力でゆっくりとおろしましょう。また、呼吸は息を吐きながら上体を上げ、Vの字になったときに吐ききります。

そして、戻しながら息を吸いましょう。お腹の底から深い呼吸を意識してください。両手と足を近づけることに気を取られて、足を頭の方に倒してしまうと腹筋を使うことができません。筋力のない人は、できる範囲で手と足を近づけてください。

Vシットの効果＆初心者におすすめの方法

Vシットはお腹の引き締めにとっても効果大！カロリー消費も多く、脂肪燃焼が期待できますよ。腹筋は筋肉量が多いので、鍛えることで基礎代謝が上がります。ただ、強度が高いので、難易度も高くてできない方もいるでしょう。

でも、大丈夫。そんな時は初心者向けのVシットをおこなってみましょう。やり方は、両足を伸ばして座り、両手を床につけます。腹筋を使って両足をゆっくり上げましょう。そして、戻すときに足は床につかないようにして繰り返してください。

ウエストサイズ減！＋皮下脂肪も撃退

女性で「腹筋を割りたい」と思う方は、少数派かもしれません。しかし、引き締まっているように見せるためには、しっかり鍛えて皮下脂肪をとることも大切です。お腹の皮下脂肪を解消して、美しいボディラインを目指しましょう。

Vシットをするときには、ヨガマットなどがあると便利です。フローリングの床では腰や背中が痛くなってしまうことも。筋トレをはじめるなら、ひとつ用意すると便利ですよ！

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