ダイエットレシピ【465kcal】お肌に嬉しいビタミンたっぷり♪アジのフルーティーサラダ

きょうの献立は、アジとオレンジの意外な組み合わせ！トマトやバジルも加わって、フレッシュで爽やかな香りが口いっぱいに広がります♪バゲットにのせてどうぞ。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年06月14日

今回のメイン料理はこれ！

【356kcal】アジのフルーティーサラダ～バゲット添え

”アジとオレンジの意外な組み合わせは、バゲットにもぴったり☆ビタミンCもたっぷりの一皿”

▼材料（1人分）

アジ(刺身用)80g ネーブルオレンジ1個トマト1個バジル 10枚Ａオリーブ油小さじ2 Ａ米酢(無ければ穀物酢)大さじ1 Ａ塩1つまみＡ黒こしょう1ふりフランスパン3切れクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　アジのフルーティーサラダ～バゲット添え　by クック8DCI60☆　」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【38kcal】アスパラガスと豆苗のさっぱりレモンサラダ

”代謝を促してくれるアスパラギン酸という特有の成分を持ったアスパラガスと、カルシウムの豊富な豆苗を合わせたさっぱりサラダ♪”

▼材料（1人分）

アスパラガス１本（20ｇ）豆苗1/2袋（40ｇ）顆粒コンソメ小さじ1/4 レモン汁小さじ1/2 オリーブオイル小さじ1/2 こしょう少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　アスパラガスと豆苗のさっぱりレモンサラダ　by クックパッドDiet　」

【71kcal】混ぜるだけのコーンスープ

”コーン缶と牛乳を混ぜるだけの簡単コーンスープ♪コーンの食物繊維と牛乳のカルシウムやビタミンを手軽に補給♪”

▼材料（1人分）

コーンクリーム缶大さじ2（60ｇ）牛乳大さじ2（30ｇ）塩少々（0.1ｇ）パセリ（みじん切り）少々（0.1ｇ）クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　混ぜるだけのコーンスープ　by クックパッドDiet　」 ※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

美白＆美肌にお勧め！

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

たんぱく質は、丈夫な皮膚や身体をつくり、ビタミンB2は、お肌の新陳代謝を高めて皮脂の分泌をコントロールしてくれる働きがあり、ビタミンCは、しみやそばかすの予防（美白）や、コラーゲン生成を助ける作用があります。日焼けや肌荒れの気になるこの時期に嬉しい栄養素たっぷりのメニューです！

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