きょうの献立は、炊いたご飯を詰めることで失敗なく、さらに時短の洋風いかめし。トマト缶で煮込むことで、野菜も補えますし、綺麗に盛り付けて、手の込んだおもてなし料理にもなっちゃいますよ♪足りない栄養素は副菜のキノコなどで補いましょう。クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【428kcal】煮込み時間10分！簡単洋風いかめし
”炒めたご飯をいかに詰めて、トマトソースで煮込みました！いかの風味とうま味を味わえる簡単なイタリアンのいかめしです！”
▼材料(2人分)
するめいか1杯
バター10ｇ
冷凍ミックスベジタブル50ｇ
玉ねぎ1/4個
ご飯150ｇ程度（お茶碗１杯程度）
塩ふたつまみ
こしょう 少々
★オリーブオイル 大さじ１
★にんにく 1/2カケ
カットトマト缶1缶（400ｇ）
＊コンソメ顆粒 小さじ1.5
＊塩小さじ1/4
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出典：クックパッド「 煮込み時間10分！簡単洋風いかめし by 坂本みちよ 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【41kcal】きのこの和風マリネ
”献立のプラス一品に。
きのこたっぷりとれます。”
▼材料(2人分)
しめじ1パック
エリンギ1パック
ちりめんじゃこお好きな分
輪切唐辛子適量
酢大さじ1
砂糖、しょうゆ小さじ1
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出典：クックパッド「 きのこの和風マリネ by テレサkaorin 」
※カロリーは一人分に換算
【18kcal】オクラとなめこのとろりん汁
”食物繊維が豊富なおくらとなめこを使ったとろりん食感が嬉しい汁もの。食欲がないときでも食べられるので、夏疲れにも◎。”
▼材料(1人分)
オクラ3本（30ｇ）
なめこひとつかみ（30ｇ）
だし汁 3/4カップ（150ml）
塩少々（0.5ｇ）
薄口しょうゆ 小さじ1/2（3ｇ）
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出典：クックパッド「 オクラとなめこのとろりん汁 by クックパッドDiet 」
※※【ご注意】※※
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この献立の栄養バランスをチェック！
ネバネバパワーで美肌効果
★栄養バランスポイント
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
管理栄養士からのアドバイス
糸を引き粘り気があるねばねばした食べ物には栄養が豊富に含まれています。このネバネバ成分のひとつに「コンドロイチン」が含まれています。コンドロイチンはもともと人の体に存在する成分で、軟骨や骨、角膜、皮膚、各臓器などで保水性・弾力性を与えていますが、年齢とともに十分に生成できなくなってきます。コンドロイチンの効果の１つに高い保水力があり、みずみずしい肌を維持するのに欠かせない成分ともいわれています。肌だけでなく、つや髪や爪を保つのにも効果的。おくら・なめこ・めかぶ・納豆などネバネバした食品を食べてぷるぷるお肌を！
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