きょうの献立は、「ピカタ」とは、肉や魚の薄切りに小麦粉と溶き卵をつけて焼いたもので、手順の簡単なレシピなんです。鶏むね肉やささ身もチーズを加えてコクがＵＰし、ボリュームＵＰのおかずになりますね。冷めても美味しいので、お弁当にもオススメです♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【298kcal】鶏胸肉で簡単節約チーズピカタ♡お弁当にも
”鶏胸肉で簡単やわらかボリューミー。お弁当や普段のおかずに是非どうぞ”
▼材料(約2人分)
鶏胸肉(鶏ささみ肉)1枚(ささみ6本)
A卵1個
A粉チーズ大さじ2
薄力粉大さじ2
みりん 大さじ1/2
塩コショウ適量
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 鶏胸肉で簡単節約チーズピカタ♡お弁当にも by ももら 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【40kcal】鉄分たっぷりサラダ
”ほうれん草にひじき。
鉄分たっぷりサラダで健康に…”
▼材料(1人分)
ほうれん草1束
ひじき(乾燥)大さじ1
桜えび大さじ1
ノンオイル青じそドレッシング大さじ1
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 鉄分たっぷりサラダ by わかちゃ☆ 」
【182kcal】玄米ご飯 110g
玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB１が豊富です。
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
骨太＆イライラ解消にお勧め！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン
管理栄養士からのアドバイス
たんぱく質は丈夫な身体を作る基本の栄養素です。また、筋肉の増強や維持に働きますので、ダイエット中はもちろん、ダイエット後のリバウンドも予防してくれる大事な栄養素ですので不足しないよう摂ることをお勧めします。また、カルシウムも豊富なメニューですので、骨や歯の健康、ダイエット中のイライラ解消にもお勧めです♪
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
●【460kcal】ビタミンＣ＆食物繊維でキレイにダイエット♪おつまみにも◎サザエのガーリックバター醤油焼き
●【497kcal】ビタミン豊富♪ピリっと辛みが食欲そそる鶏肉とエシャロットの柚子胡椒炒め
●【495kcal】エアコン冷え知らず！生姜を決め手に冷え予防‼サバ缶活用ヘルシーカレー♪
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！ 読むだけでダイエットに！
その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
