ダイエットレシピ【461kcal】ビタミンC&食物繊維でキレイにダイエット♪おつまみにも◎サザエのガーリックバター醤油焼き

きょうの献立は、コリコリ&プリプリの食感と、ほろ苦い味がたまらないサザエ。つぼ焼きも美味しいけど、ガーリックバター醤油もGOOD!お家でちょっと晩酌。お酒のおつまみにもお勧めですよ♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【91kcal】サザエのガーリックバター醤油焼き

”☆98個目の話題入り感謝☆
これやと肝も美味しく食べられます♪”

▼材料(2人分)

さざえ5個
にんにく ひとかけ
バターひとかけ
醤油3滴くらい

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出典:クックパッド「 サザエのガーリックバター醤油焼き by りょーーーこ 」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【69kcal】鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え

”蒸しがいいっ!”

▼材料(4人分)

鶏ササミ2本
塩・酒各少々
モヤシ1袋
赤ピーマン1コ
ミツバ1束
■ ワサビしょうゆダレ
しょうゆ大さじ2
みりん 大さじ1
酒大さじ1
酢大さじ1
砂糖小さじ1
本わさび小さじ1

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出典:クックパッド「 鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え by momo_foods 」
※カロリーは一人分に換算

【48kcal】切り干し大根としいたけの煮物

”油・お砂糖なしでカロリーオフ!
作りおきでお弁当にも◎”

▼材料(1人分)

切り干し大根10g
干ししいたけ1~2枚
だし汁 100~150cc
しょうゆ小さじ1と1/2

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出典:クックパッド「 切り干し大根としいたけの煮物 by クックパッドDiet 」

【35kcal】小松菜のみそ汁

”栄養価の高い小松菜をたっぷり入れていつものみそ汁をグレードアップ‼”

▼材料(1人分)

こまつな50g
みそ小さじ2
だし汁 150cc

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出典:クックパッド「 小松菜のみそ汁 by クックパッドDiet 」

【218kcal】ごはん 130g

ごはんからのエネルギーが不足しすぎると、筋肉のたんぱく質からエネルギーを作り出そうとしてしまいます。適量をとるようにしましょう。

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

身体の中からキレイにダイエット!

★栄養バランスポイント
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

身体の基礎となり、丈夫なお肌や体を作る「たんぱく質」、シミやそばかすの除去・コラーゲン生成に働く「ビタミンC」、腸内環境を整え便秘予防に働く「食物繊維」など、身体の中からキレイを促す栄養素が豊富なメニューです。今が旬のサザエには、強肝作用のある「タウリン」が豊富に含まれていますので、お酒のおつまみにもピッタリです。お酒を飲む場合はご飯を抜き、ビールなら500mlまでに抑えるようにするといいですよ。

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