きょうの献立は、コリコリ＆プリプリの食感と、ほろ苦い味がたまらないサザエ。つぼ焼きも美味しいけど、ガーリックバター醤油もGOOD！お家でちょっと晩酌。お酒のおつまみにもお勧めですよ♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【91kcal】サザエのガーリックバター醤油焼き
”☆98個目の話題入り感謝☆
これやと肝も美味しく食べられます♪”
▼材料(2人分)
さざえ5個
にんにく ひとかけ
バターひとかけ
醤油3滴くらい
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出典：クックパッド「 サザエのガーリックバター醤油焼き by りょーーーこ 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【69kcal】鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え
”蒸しがいいっ！”
▼材料（4人分）
鶏ササミ2本
塩・酒各少々
モヤシ1袋
赤ピーマン1コ
ミツバ1束
■ ワサビしょうゆダレ
しょうゆ大さじ2
みりん 大さじ1
酒大さじ1
酢大さじ1
砂糖小さじ1
本わさび小さじ1
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出典：クックパッド「 鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え by momo_foods 」
※カロリーは一人分に換算
【48kcal】切り干し大根としいたけの煮物
”油・お砂糖なしでカロリーオフ！
作りおきでお弁当にも◎”
▼材料（1人分）
切り干し大根10ｇ
干ししいたけ1～2枚
だし汁 100～150cc
しょうゆ小さじ1と1/2
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出典：クックパッド「 切り干し大根としいたけの煮物 by クックパッドDiet 」
【35kcal】小松菜のみそ汁
”栄養価の高い小松菜をたっぷり入れていつものみそ汁をグレードアップ‼”
▼材料(1人分)
こまつな50g
みそ小さじ2
だし汁 150cc
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出典：クックパッド「 小松菜のみそ汁 by クックパッドDiet 」
【218kcal】ごはん 130g
ごはんからのエネルギーが不足しすぎると、筋肉のたんぱく質からエネルギーを作り出そうとしてしまいます。適量をとるようにしましょう。
※※【ご注意】※※
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この献立の栄養バランスをチェック！
身体の中からキレイにダイエット！
★栄養バランスポイント
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
身体の基礎となり、丈夫なお肌や体を作る「たんぱく質」、シミやそばかすの除去・コラーゲン生成に働く「ビタミンＣ」、腸内環境を整え便秘予防に働く「食物繊維」など、身体の中からキレイを促す栄養素が豊富なメニューです。今が旬のサザエには、強肝作用のある「タウリン」が豊富に含まれていますので、お酒のおつまみにもピッタリです。お酒を飲む場合はご飯を抜き、ビールなら500mlまでに抑えるようにするといいですよ。
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