ダイエットレシピ【498kcal】ビタミン豊富♪ピリっと辛みが食欲そそる鶏肉とエシャロットの柚子胡椒炒め

ダイエットレシピ【498kcal】ビタミン豊富♪ピリっと辛みが食欲そそる鶏肉とエシャロットの柚子胡椒炒め

きょうの献立は、柚子胡椒やエシャロットの、爽やかな香り&ピリッとした辛味が食欲をそそり、暑さで落ちた食欲をアップさせてくれる一品です。しっかり食べて暑さに負けない身体をつくりましょう!クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年06月28日

今回のメイン料理はこれ!

【204kcal】鶏肉とエシャロットの柚子胡椒炒め

”鶏肉を両面よく焼いて、エシャロットと炒め合わせるだけで、メインが完成。柚子胡椒がよく合います。”

▼材料(2人分)

鶏もも肉200g エシャロット10本位 サラダ油大さじ1/2 塩少々 酒大さじ1 柚子胡椒小さじ1/2 醤油小さじ1 ※鶏もも肉は同量であれば皮を外すだけで、カロリーは約84kcal、脂質は約10.1gダウンします。ダイエット中は皮を外して調理することをお勧めします。 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「 鶏肉とエシャロットの柚子胡椒炒め by ayapanda7 」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【26kcal】ブロッコリーのおかかあえ

”マヨネーズだけじゃない! カロリーオフの秘密はおかかとだし汁。 さっぱりしているのでたくさん食べられますよ♪”

▼材料(1人分)

ブロッコリー60g かつお節ひとつまみ しょうゆ小さじ1/2 だし汁 小さじ1 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「 ブロッコリーのおかかあえ by クックパッドDiet 」

【86kcal】ほっこり栄養♡切り干し大根のお味噌汁。

”鉄分・カルシウム・食物繊維た~っぷり♪ 切り干し大根は戻す手間も要らないので、手順はいつものお味噌汁と一緒!”

▼材料(2~3人分)

切り干し大根たっぷり好きなだけ うす揚げ1枚 人参4㎝ 白ネギ15㎝ 出し汁(または水+粉末出汁) 400㏄ 味噌適量 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「 ほっこり栄養♡切り干し大根のお味噌汁。 by ち~sun 」 ※カロリーは一人分に換算

【182kcal】玄米ご飯 110g

玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB1が豊富です。 ※※【ご注意】※※ ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

免疫力アップ&美肌に!

★栄養バランスポイント ・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制 ・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素

管理栄養士からのアドバイス

鶏肉には、良質なたんぱく質とビタミンAが豊富に含まれています。たんぱく質は丈夫で健康な身体をつくり、ビタミンAは粘膜やお肌の強化に働きますので、免疫力アップに効果が期待できます。また、しみやそばかすの除去、コラーゲン生成などに働くビタミンCも加わり、美肌にも抜群にお勧めです。食物繊維も非常に豊富なメニューですので、便秘の改善にも!ぽっこりお腹も解消です♪

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著者

ダイエットプラス管理栄養士

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