「ポッコリと出たお腹周りの脂肪が気になる…。」「ダイエット中だけど甘いものを食べたい！」そんな皆さんに朗報です。糖の一種である「オリゴ糖」は、腸内フローラを改善する働きをすることから、頑固な便秘解消や免疫力アップ、美肌作りに効果的なダイエットの強い味方なのです！そこで今回は、オリゴ糖について詳しくご紹介していきます。
オリゴ糖って？
糖質とオリゴ糖の関係
糖質制限ブームからも、糖質はダイエット中には控えがちですよね。オリゴ糖も同じ糖質ではありますが、実は体内で消化されにくい低消化性であり、整腸作用や腸内細菌を増やす作用などがあります。
普段の食生活にオリゴ糖を上手に取り入れれば、ダイエット成功の近道になるでしょう。
オリゴ糖の種類
オリゴ糖の種類には、様々なものがあります。
ショ糖や麦芽糖、乳糖などの2糖類もオリゴ糖の仲間とされていますし、砂糖から作られるフラクトオリゴ糖、大豆の成分を抽出・分離してつくる大豆オリゴ糖、乳糖からつくられるガラクトオリゴ糖などもオリゴ糖の一種です。
知って得する！オリゴ糖の3つのダイエットパワー
１．腸内フローラを整える
人の腸内には、善玉菌・悪玉菌・日和見菌で形成される「腸内フローラ」は、バランスが悪いとダイエットや健康、美容にも大きく影響をすると言われています。この腸内フローラを改善するのに簡単な方法が、善玉菌のエサになるオリゴ糖を取り入れることです。
オリゴ糖は、善玉菌の増殖を促して腸内フローラのバランスを整えてくれます。その結果、便秘解消や免疫力アップなどにつながり、ダイエットに役立ちます。
２．肌トラブルの解消
肌荒れの大敵である、便秘。
腸内フローラが整うことで便秘が解消され、ダイエット中の気になる肌荒れや吹き出物を防ぐことができ、美肌効果が期待できます。
3．血糖値をコントロール
ダイエットを成功させるポイントのひとつに、血糖値を緩やかに上昇させることがあります。血糖値が急激に上昇してしまうと、脂肪をため込む働きをするインスリンが大量に分泌され、脂肪をため込みやすくなります。
通常の糖質の摂り過ぎは、血糖値を急激に上昇させますが、オリゴ糖は血糖値を上げにくいと言われています。このため、オリゴ糖は、太りにくくやせやすい体質作りに役立ってくれることでしょう。
オリゴ糖パワーをさらに上げる食べ方
おすすめのオリゴ糖摂取方法
オリゴ糖は、1日摂取したからと言って効果を発揮するものではなく、毎日継続した摂取が欠かせません。このため、毎日の生活に取り入れやすい方法で摂取するようにしましょう。
例えば、朝起きてからのコーヒーに使っていた砂糖を、オリゴ糖に代えてみるだけでもOKです。飲み物に使わない場合には、料理で使っていた砂糖をオリゴ糖にチェンジしてみましょう！お菓子などに加えれば、ヘルシーな間食につながりますよ。
パワーアップさせる組み合わせ
オリゴ糖は、ほかの食品と組み合わせることでおアワーアップします。
◆オリゴ糖＋ヨーグルト
オリゴ糖には、善玉菌を増やす働きがあるため、ビフィズス菌や乳酸菌などが含まれるヨーグルトと一緒に食べると良いでしょう。
◆オリゴ糖＋納豆
納豆に含まれる納豆菌も、オリゴ糖と組み合わせることでパワーアップすると言われています。
まとめ
ダイエット中の甘いものは禁物！と一生懸命ガマンしている人もいるのではないでしょうか？オリゴ糖には、『うれしいダイエットパワーがある食品だということがわかりました！
お腹も心もうれしい、優秀なオリゴ糖を、ぜひ活用してみてくださいね♪
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