【自宅で簡単エクササイズ】体幹バランスキープにチャレンジしよう！
バランスボールは持っているけれど、いつの間にか使わなくなり、今は押し入れの中…なんて方、いらっしゃいませんか？今回は、バランスボールを使って簡単に体幹を強化できる「体幹バランスキープ」をご紹介。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
2020年06月05日
「体幹バランスキープ」について知りたい！
体幹を鍛えるメリットとは？
体幹とは身体の中心部分のこと。両腕と両脚、そして首より上をのぞいた、胴体の部分を指します。体幹を鍛えることで、身体が引き締まるだけでなく、身体の安定性が増したり、姿勢がよくなったりといったうれしい効果が期待できますよ。 【目指せ！やせ体質】ダイエットの効率をあげる「体幹トレーニング」
体幹バランスキープってどんな運動？
バランスボールを使って体幹を強化するこちらのエクササイズ。バランスが良く、疲れにくい身体作りにつながります。腹筋と背筋の両方を同時に鍛え、体幹部分を安定させることで、全身のバランスが整いますのできれいな姿勢づくりにも役立ちますよ。
2STEPで簡単！「体幹バランスキープ」のやり方
STEP1
バランスボールをお腹の下に置き、四つん這いになります。
STEP2
右腕と左足を床から上げて伸ばし、キープします。このとき、上げている右腕と左足は、床と平行になるように意識しましょう。
「体幹バランスキープ」ここがポイント！
＊目安は10秒×片側2回 ＊キープ中はゆっくりした呼吸を繰り返しましょう。 ＊逆側も忘れずに！左右両方行いましょう。
まとめ
ぜひ、毎日の習慣に！
いかがでしたか？ 体幹バランスキープは、バランスボールさえあればいつでもチャレンジできます。体勢をキープするのがちょっぴり辛いけれど、その分、効果は抜群。朝起きたとき、テレビを見ているとき、お風呂上り、夜寝る前など…ぜひ日々のちょっとした時間に取り入れて、体幹を鍛えていきましょう！ 【自信が持てる体へ】自宅で簡単「内ももシェイプ」で美尻&美脚をゲット
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著者
谷口 美希(管理栄養士)
食べることと料理が大好きで、大学で栄養学を学ぶ。卒業後は管理栄養士として老人ホームや健診センターに勤務。現在は、特定保健指導やオンラインでの栄養指導、コラムの執筆などに携わっており、栄養の面からたくさんの方の健康を支えていくことを目指しています。
