【自宅でできる】「バランスボード」で体幹トレーニング！

身体を引き締めたいのに、なかなかジムに行く時間がとれない…という方も多いのでは？そこでおすすめしたいのが「バランスボード」です。「バランスボード」は自宅でも手軽にトレーニングができる、とても便利な器具です。今回は、「バランスボード」を使うメリットや効果的な使い方について解説いたします。

「バランスボード」ってどんなもの？

自宅で手軽に使える、今注目のトレーニング器具！

「バランスボード」とは、円盤の形やボードのような形をしたトレーニング器具で、体幹を鍛えたり、バランス感覚を養うことができます。コンパクトな器具なので自宅の限られたスペースでもトレーニングができ、収納もしやすいので、ジムではなく自宅でトレーニングしたいという人たちに注目されています。

「バランスボード」を使うメリット

体幹を鍛えてやせ体質に！

バランスボードを使うと、普通の筋肉トレーニングでは鍛えにくい体幹を鍛えられます。体幹部には大きな筋肉があるので、代謝アップにつながり、やせやすく太りにくい身体づくりに効果的です。

美姿勢&肩こり・腰痛解消！

猫背など姿勢が悪くなってしまう原因のひとつとして、「脊柱まわりの筋肉が弱くなること」が挙げられます。バランスボードで脊柱まわりの筋肉も鍛えられるので、自然と姿勢がよくなりスタイルアップに。
また、姿勢がよくなると肩や腰への負担も減るので、肩こりや腰痛解消にも効果が期待できます。

日常動作やスポーツ時の動きをスムーズに！

体幹は身体の軸となる部位なので、鍛えることで日常動作をスムーズにおこなえるようになります。また、スポーツをする方ですと、スポーツ時のパフォーマンスアップにもつながりますよ。

「バランスボード」を使ってみよう！

バランスボードを使う際の注意点

バランスボードは不安定な作りになっているので、慣れないうちは転倒にご注意ください。ケガをしないよう、周りを片付けてからトレーニングをおこないましょう。

シットバランス

まずは、バランスボードに座って、バランスを取ることから始めてみましょう。
バランスボードを床に置いて座り、手足が床につかないようにバランスを取ります。シンプルですが、それだけでも腹筋や大腿四頭筋などが鍛えられます。
テレビを見るときなど、ながらトレーニングにもおすすめです。
バランスボードに乗るのに慣れてきたら、少しずつトレーニングのバリエーションを増やしていきましょう。
トレーニングは、無理のない回数をおこなってください。

スクワット

まずはバランスボードの上に立ち、両手を前に伸ばしましょう。
そして、そのままゆっくりとひざを曲げて腰を下ろし、またゆっくりと元の立ち姿勢に戻します。足やお尻など下半身の筋肉を鍛えられます。

腕立て伏せ

うつ伏せの姿勢でバランスボードに両手をついて腕を曲げ、また腕を伸ばして元の姿勢に戻します。身体をまっすぐに保つよう意識してみましょう。腕や胸など上半身の筋肉を鍛えられます。

プランク

うつ伏せの姿勢で両肘を曲げてバランスボードにつくようにし、つま先をつけてお腹やお尻が浮いた状態をキープしましょう。お尻だけが上がったり、腰が反らないよう注意し、身体をまっすぐに保つよう意識してみましょう。腹筋や背中、お尻などの筋肉を鍛えられます。

まとめ

「バランスボード」ですっきり美ボディを目指そう！

いかがでしたか？バランスボードは自宅で手軽にトレーニングできる、うれしい器具です。バランスボードを使って、夏に向けて美ボディを目指しましょう！

【参考文献】
株式会社 タニタ.タニタサイズ
(https://www.tanita.co.jp/content/tanitasize/#trainingParts)
閲覧日：2022年6月1日

エレコム株式会社.製品情報.足つぼ刺激もできるコンパクトバランスボード/ライトブルー
(https://www.elecom.co.jp/products/HCF-BD2BUL.html)
閲覧日：2022年6月1日