【ダイエット中に食べてもOK】上手なチョコレートとの付き合い方とは？
ダイエット中だからといって、「絶対にチョコレートは禁止！」とはせずに、自分に合った上手な食べ方を見つけませんか？
2020年01月24日
大好きなチョコレートとの付き合い方
ダイエット中にチョコレートは厳禁？
今年もバレンタインの季節が近づいてきました。「美味しそうなバレンタインチョコを食べたいけれど...ダイエット中の私にチョコレートは厳禁...」そう思っている方も多いのではないでしょうか。 今日はそんな方もバレンタインチョコを楽しめるように、ダイエット中でもおすすめの賢いチョコレートの食べ方をご紹介します。ダイエット中でも上手にチョコレートと付き合っていきましょう。
チョコレートはそもそも高カロリー？
バレンタインの定番のトリュフは、生クリームがたっぷり含まれ、1粒で80～100kcalと高カロリー。間食としては1粒までに抑えたいところ。生クリームやナッツ入りのものはカロリーが高いと肝に命じておきましょう。 板ミルクチョコ1枚は360kcal（1かけら28kcal）、アーモンドチョコ1箱610kcal（1粒が24kcal）。メーカーによって、カロリーは若干異なりますが、カロリーをチェックしてみる習慣をつけましょう！ カロリーをチェックすることで、カロリーの高い印象のチョコレートも、一粒に抑えておけば、問題ないことがわかります。大事なのは食べ過ぎないことです。 【高カカオでも要注意】チョコでダイエットできる？知って得するチョコレートの基礎知識
チョコレートを食べ出すと止まらない人は
チョコレートが大好きで、食べ始めると1粒では我慢できない方には、カカオ分の高いチョコレートがおすすめです。カカオ分70%以上のビタータイプならば、苦味のおかげで食べ過ぎを防げます。 また、食べる時には口の中で噛まずに溶かしてよく味わうことも、食べ過ぎを予防するうえでとても大切なポイントです。是非食べ方にも気をつけてみましょう。 最近は砂糖を使わないダイエット向けのチョコレートも売られています。これは、低カロリーの甘味料を使用することで、チョコレートの甘みを出しています。しかし砂糖がゼロでもカロリーがゼロではありませんので、表示カロリーを見て、上手に食べていきましょう。
チョコレートの栄養
チョコレートには、赤ワイン以上にたくさんのポリフェノールを含み、さらに食物繊維も板チョコ1枚あたりで2gも含み、便秘解消にも効果的です。 また、リラックス効果のあるテオブロミンも含まれているので、疲れた時に一粒つまんでほっと一息つくのもおススメです。ダイエット中だからといって、「絶対にチョコレートは禁止！」とはせずに、自分に合った上手な食べ方を見つけていって下さい。 【ダイエット中でも安心！】バレンタインに渡したい♡「チョコレートレシピ」5選
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
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