【444kcal】飲み過ぎたら!脂肪を溜めないリセット食♪-ダイエット献立レシピ

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、片栗粉をまぶした豚肉でトロットロ~な食感!食欲がない時も食べれちゃう♪そして、お野菜と塩昆布を和えるだけだけの簡単漬け物です。かさが減って沢山食べれますよ。ほかにもきゅうりや茄子、かぶなどどんな野菜でも美味しくなります!

今日の献立

お品書き

●豚肉ときのこのとろとろ蒸し
●簡単☆キャベツとピーマンの塩昆布漬け
●玄米ご飯

この献立の栄養バランスをチェック!

ビタミンC+食物繊維で脂肪をためない!

★栄養バランスポイント
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

・飲み会翌日、摂りすぎた分は効率よく出す!燃やす!が鉄則。アルコール分解で消費されるビタミンB1。B1が不足すると脂肪が蓄積されやすくなります。B1が豊富な豚肉にねぎを合わせて吸収UP。
・キノコや野菜の食物繊維やビタミンCは脂肪を身体から排出してくれます。

このように、リセット食のルールをしっかり守れば、脂肪になるまえに消費できます。これでダイエット中の飲み会も安心ですね♪

今回のメインの料理はこれ!

豚肉ときのこのとろとろ蒸し【208kcal】

”降圧作用が期待できる食物繊維が豊富なきのこを使った蒸し料理。豚肉にまぶした片栗粉のおかげでトロトロ食感が楽しめます。”

▼材料(1人分)
豚ヒレ肉 100g
えのきたけ 1/4パック(25g)
しめじ 1/4パック(25g)
エリンギ 25g
生シイタケ 2枚(20g)
長ネギ 1/4本(25g)
★酒 小さじ1(5g)
★みりん 小さじ1(6g)
★しょうゆ 小さじ1(6g)
★しょうが(すりおろし) 少々(3g)
★片栗粉 小さじ1(3g)
すりごま 適量(5g)
小ねぎ(小口切り) 適量(5g)

クックパッドでレシピを見る

出典:クックパッド「豚肉ときのこのとろとろ蒸し by クックパッド ダイエット」

このメイン料理に合わせてGood バランス!

簡単☆キャベツとピーマンの塩昆布漬け【38kcal】

”お野菜をたくさん食べたい時にどうぞ〜(≧∇≦)”

▼材料(2人分)
キャベツ 4分の1
ピーマン 3コ
塩昆布 適量

クックパッドでレシピを見る

出典:クックパッド「簡単☆キャベツとピーマンの塩昆布漬け by いちごジャム626」

※カロリーは一人分に換算

玄米ご飯【198kcal】

玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP!!

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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