【422kcal】ふわふわがたまらない♪お豆腐のホットケーキ-ダイエットレシピ

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、ダイエット中にもOK!ホットケーキミックス+お豆腐を使った、簡単ヘルシーでふわふわなホットケーキです♪朝食にはもちろん、遅めのブランチにもお勧めです。

今回のメインの料理はこれ!

【238kcal】HM豆腐YGの☆簡単ふわふわホットケーキ

”木綿豆腐、HM、YG、卵、材料4つを混ぜて焼くだけで、ふわふわな分厚いホットケーキに♪朝食やおやつにいかかがですか?? ”

▼材料(厚さ2.5~3センチ3枚分(3人分))
ホットケーキミックス 150g
木綿豆腐 1/2丁(200g)
ヨーグルト(プレーン) 80g
卵 M玉1個
サラダ油 少量

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出典:クックパッド「HM豆腐YGの☆簡単ふわふわホットケーキ by まなげ★」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【91kcal】カレー粉がみそ!な和風ラタトゥイユ

”野菜の旨味がたっぷり!ごはんに合うように、味噌とカレー粉で味付けしました。隠し味のお酢でさっぱりと。”

▼材料(3~4人分)
豚肉(こま切れ) 130g
なす(乱切り) 2本
パプリカ(乱切り) 1個(ピーマンなら2、3個)
玉ネギ(くし切り) 1個(中)
ミニトマト 12個(トマトなら中2個)
にんにく(あらみじん切り) 1片
しょうが(千切り) 10g
サラダ油 大さじ1
酒 大さじ3
味噌 大さじ1
カレー粉 小さじ1
はちみつ 小さじ2
めんつゆ(濃縮タイプ) 小さじ1
お酢 小さじ2

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出典:クックパッド「カレー粉がみそ!な和風ラタトゥイユ  by プティブーケ」
※カロリーは一人分に換算

【50kcal】ダイエットの味方!レンチン☆きのこマリネ

”耐熱容器にほぐしたきのこを入れたら電子レンジでチン♪熱いうちにマリネ液に漬けるだけ。冷めると味がしみて食べごろ。カロリーが低く食物繊維が豊富。コレステロールを気にされる方にもお勧めです。”

▼材料(2~4人分)
えのきだけ 大袋1袋(200g)
エリンギ 1パック(100g)
●ワインビネガーまたはレモン汁 40cc
●オリーブオイル 大さじ2
●粒マスタード 大さじ1
顆粒コンソメ 小さじ1~
ピンクペッパー・刻みパセリ 適宜
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出典:クックパッド「ダイエットの味方!レンチン☆きのこマリネ by みつぞう 」
※カロリーは一人分に換算

【43kcal】ふるふる☆グレープフルーツゼリー

▼材料
100%ジュース(グレフルかオレンジ) 350cc
粉ゼラチン 1袋(5g)
グレープフルーツ 1個
砂糖(お好みで。無くても美味しい) 大さじ1

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出典:クックパッド「ふるふる☆グレープフルーツゼリー by ケチャウルレシピ」
※カロリーは一人分に換算

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

ダイエット&美肌にお勧め!ビタミンたっぷり♪

★栄養バランスポイント
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

糖質・脂質の代謝を助ける「ビタミンB1・B2」、肌荒れやパサパサ髪改善の「ビタミンB2・C」、しみ・そばかす改善や老化防止の「ビタミンCやカレー粉(クルクミン)」、コラーゲンの「ゼラチン」など、ダイエットと美容に欠かせない成分たっぷりの献立です。

また、たんぱく源は、たまご・大豆・豚肉・ささみと、色々な種類の物が一度に摂れるのも魅力です。副菜やデザートは作り置きもできるので、たくさん作って常備しておくのもお勧めですよ。

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