クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪彩りが良い料理はパーティを盛り上げますよね♪きょうの献立は、手が込んで見えるお料理も和えるだけやレンジ＆グリルで簡単に作れちゃいます。ついつい食べ過ぎてしまうパーティは低カロリーメニューがオススメ！持ち寄った料理のレシピ交換などしながら楽しんでください♪
今回のメインの料理はこれ！
帆立のカルパッチョパプリカドレッシング！【150kcal】
”彩りも綺麗で簡単美味しいカルパッチョ。おもてなしやクリスマスにもぴったりですよ！”
▼材料 （４人分）
帆立（刺身用） 8〜10個
塩 ひとつまみ
粗挽き胡椒 適量
☆パプリカ(赤黄) 各30g
☆レモン果汁 小さじ1
☆すし酢 小さじ1
☆オリーブオイル 小さじ1
パセリのみじん切り 適量
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出典：クックパッド「帆立のカルパッチョパプリカドレッシング！ by ろっくん太郎」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
きのことトマトのレンジ＆グリル【56kcal】
”たっぷりのキノコを梅酒で味付け♪
レンジで火を通した後は、魚焼きグリルで水分を飛ばして旨味凝縮！ ”
▼材料 （４人分）
エリンギ ２００ｇ
えのきだけ ２００ｇ
しいたけ １００ｇ
梅酒 大さじ３
めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ１
ミディトマト ３個
大葉 ２～３枚
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出典：クックパッド「きのことトマトのレンジ&グリル by まんまるらあて」
※カロリーは一人分に換算
豚ひき肉と小エビのカルシウムにぎり【289kcal】
”ごはんに豚ひき肉と小エビを混ぜた風味豊かなおにぎり。不足しがちな栄養素も補える手軽な主食です★ ”
▼材料 （1人分）
ごはん 茶碗1杯（120ｇ）
豚ひき肉 30ｇ
乾燥小エビ 大さじ1（3ｇ）
醤油 小さじ1/2（3ｇ）
すりごま 小さじ1/2（2ｇ）
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出典：クックパッド「豚ひき肉と小エビのカルシウムにぎり byクックパッドDiet」
この献立の栄養バランスをチェック！
高たんぱく・低脂質のホタテは栄養の宝庫！
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
管理栄養士からのアドバイス
ホタテはたんぱく質を構成するアミノ酸の中でも、機能的なアミノ酸が多く含まれます。代表的なものに「タウリン」があります。タウリンは魚介類に多く含まれていますが、ホタテのタウリン含有量はトップクラス！タウリンは血液をサラサラにする効果があり、血液循環がよくなり、新陳代謝が活発になります。その結果、脂肪燃焼が期待でき、ダイエットへつながるのです。
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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