【458kcal】ダイエット中にはヘルシー!!和風オムライス♪-ダイエット献立レシピ

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、みんな大好きなオムライス♪ダイエット中でも安心して食べられる和風味。中身はチキンライスではなく白いご飯でカロリーを減らしていますが、濃い味のあんかけで満足できるはず!いつもとちがうオムライスを試してみてください♪ささっと作れるので、ひとりランチにもぴったり★

今回のメインの料理はこれ!

簡単♪和風おろしオムライス【343kcal】

”れぽ200&Yahoo掲載感謝☆めんつゆ使用でとっても簡単♪あっという間に出来ちゃいます。ランチにおすすめ♡ ”

▼材料(1人分)
温かいご飯 1膳分
*めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3
*水 大さじ6
しめじ 1/6袋
舞茸 1/6袋
えのき 1/6袋
水溶き片栗粉 大さじ2
卵 1~2個
大根 適量
刻み海苔 適量
葉ねぎ 適量

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出典:クックパッド「簡単♪和風おろしオムライス by +tonakai+ 」

このメイン料理に合わせてGood バランス!

デリ風☆ひじきとトマトと大豆のサラダ【61kcal】

”ひじきと大豆には、美容に嬉しい効能がいっぱい!詳しくはコツ・ポイント欄をご参照! ”

▼材料(中鉢ひとつ分で3人分)
ひじき(乾燥) 大さじ3(12gほど)
大豆水煮 60gほど
トマト 小2個(150gほど)
玉ねぎ(みじん切り) 1/3個(60gほど)
ノンオイル青じそドレッシング 大さじ2

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出典:クックパッド「デリ風☆ひじきとトマトと大豆のサラダ by めかまはぉ」

※カロリーは一人分に換算

レンジで簡単☆まるごとカブのチーズスープ【54kcal】

”柔らかなカブととろけるチーズが美味しいスープ☆茎ごとどうぞ♪11/25皆さんのお陰で話題入り出来ました!感謝です≧▽≦”

▼材料(1人分)
カブ 1個
ピザ用チーズ 適量
顆粒コンソメ 小さじ1〜2
塩・胡椒・砂糖 少々
水 100cc

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出典:クックパッド「レンジで簡単☆まるごとカブのチーズスープ by 桃のやさしい薫り」

この献立の栄養バランスをチェック!

卵はダイエットにとりたいビタミンB2が豊富!

★栄養バランスポイント
・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

脂質はダイエット中は減らしたいですよね。ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える働きや、皮膚・髪・爪などの細胞の再生に働き、肌荒れを解消してくれる働きがあるので、ダイエット中には積極的にとりたい栄養素です。今回オムライスで使った卵にはビタミンB2が豊富に含まれています。さらに、体に必要な必須アミノ酸がバランス良く含まれ、免疫力をUPしてくれる食品なんです♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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