【お悩み相談室】大好物のアボカド、1日の適量はどれくらい？

ダイエットにまつわるお悩み、疑問、質問に、管理栄養士がお答えします！質問に答えるのはダイエットプラスで活躍中の管理栄養士。 今回は、「美容にいいと言われてるアボカド、おいしくて１日1個食べているんですがこれってダイエット的に大丈夫？」と疑問をお持ちの方からのご相談です。

質問内容

アボカド大好き！

アボカドが好きで1日1個食べています。食べ過ぎでしょうか？

回答

1日の食事量によっては食べ過ぎてしまう場合もあります

アボカドは「食べる美容液」といわれるほど良質なビタミンが豊富ですね。また、コレステロールを減らす作用のある良質な不和脂肪酸、食物繊維、カリウムが豊富です。

良質な脂肪である不和脂肪酸が主体のアボカドも、適量を超えてしまうと、カロリーオーバーとなり、ダイエットにはつながりません。

アボカドの適量とは

一般的なアボカドの適量は1日1/4～1/2個です。「森のバター」ともいわれるアボカド。1個食べると約350kcalにもなります。１日の油の適量は大さじ１杯程度（約100kcal）、アボカド1個で油大さじ3杯分のカロリーになります。
食べすぎには注意が必要しましょう。

回答者

高橋香奈（管理栄養士）

企業での特定健指導や（メタボ健診）、高齢者向けの訪問健康相談などの経験を経て、ダイエットプラスへ。
ダイエットプラスラボでのカウンセリングの他、コラム執筆や書籍監修、テレビなどのメディア出演と、多岐に渡り活躍している。

◆ダイエットするみなさんに一言
これまで、様々な業種、勤務形態の方への減量方法・生活習慣改善方法を提案してまいりました。生活の中で取り入れやすい減量方法を、ご案内することを心がけています。
私自身、美味しい食事をする時間が一番の楽しみです。体重コントロールは一生涯続いていくものですが、好きなものを我慢したり、つらい思いすることは余計なストレスが溜まってしまいますよね。忙しい日々の中でも、無理なく、そして続けやすい減量方法を一緒に見つけましょう！