クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪キャベツとアンチョビの定番パスタも、サイドメニューとの組み合わせ次第で、栄養満点ダイエットメニューに♪緑黄色野菜（小松菜）のお浸しや、完全栄養食品のたまごのスープとの組み合わせがお勧めです。
今回のメインの料理はこれ！
キャベツとアンチョビのパスタ【403kcal】
”キャベツには、ダイエット中の便秘予防に効果的な食物繊維が豊富！加熱してたっぷり食べよう”
▼材料（1人分）
スパゲティ(乾) 1人前(80g)
キャベツ 2枚(100g)
アンチョビ 1切れ(10g)
にんにく 1/3かけ(3g)
オリーブオイル 小さじ1
鷹の爪 少々(0.25g)
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「キャベツとアンチョビのパスタ by クックパッドDiet」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
ヘルシー！小松菜の海苔おひたし【15kcal】
”小松菜のおひたしに海苔をたっぷり入れて。磯の香り漂う一品です。”
▼材料（2人分）
小松菜 1/2わ
焼き海苔 1枚
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「ヘルシー！小松菜の海苔おひたし by かばぽん」
※カロリーは一人分に換算
ほっとする味♥根菜と卵のスープ【74kcal】
”根菜の優しい甘みが味わえる素朴なスープです♥♡ 薄味にして、素材の純粋な味を楽しみましょう(*´∀｀*) ”
▼材料（2人分）
大根 100g（2cmの輪切りの半分位）
人参 1/3本
卵 1個
固形コンソメ 1個
醤油 小さじ1弱
水 3カップ
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「ほっとする味♥根菜と卵のスープ by リヒター」
※カロリーは一人分に換算
この献立の栄養バランスをチェック！
美肌＆免疫力アップに！
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
しみやそばかすの除去、コラーゲン生成、免疫力アップに働くビタミンCと、腸内環境を整えて便秘を予防し、腸内を健康に保つ食物繊維など、美肌や免疫力アップに効果が期待できる栄養素がたっぷりです。キャベツや小松菜に特に多く含まれる栄養素です。しっかりダイエットしながら、きれいになれるメニューです♪
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
●【501kcal】おつまみにも！生春巻き＆ナムルのアジアンメニュー
●【439kcal】パパっと簡単！お好み焼き風“満腹ヘルシーどんぶり”！
●【496kcal】節約！お正月の残りもの食材『かまぼこ』を活用♪
【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
