【492kcal】定番！シンプルパスタでダイエット♪-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪キャベツとアンチョビの定番パスタも、サイドメニューとの組み合わせ次第で、栄養満点ダイエットメニューに♪緑黄色野菜（小松菜）のお浸しや、完全栄養食品のたまごのスープとの組み合わせがお勧めです。

2016年01月20日

今回のメインの料理はこれ！

キャベツとアンチョビのパスタ【403kcal】

”キャベツには、ダイエット中の便秘予防に効果的な食物繊維が豊富！加熱してたっぷり食べよう” ▼材料（1人分）スパゲティ(乾) 1人前(80g) キャベツ 2枚(100g) アンチョビ 1切れ(10g) にんにく 1/3かけ(3g) オリーブオイル小さじ1 鷹の爪少々(0.25g) クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「キャベツとアンチョビのパスタ　by クックパッドDiet」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ヘルシー！小松菜の海苔おひたし【15kcal】

”小松菜のおひたしに海苔をたっぷり入れて。磯の香り漂う一品です。” ▼材料（2人分）小松菜 1/2わ焼き海苔 1枚めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ヘルシー！小松菜の海苔おひたし　by かばぽん」 ※カロリーは一人分に換算

ほっとする味♥根菜と卵のスープ【74kcal】

”根菜の優しい甘みが味わえる素朴なスープです♥♡ 薄味にして、素材の純粋な味を楽しみましょう(*´∀｀*) ” ▼材料（2人分）大根 100g（2cmの輪切りの半分位）人参 1/3本卵 1個固形コンソメ 1個醤油小さじ1弱水 3カップクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ほっとする味♥根菜と卵のスープ　by リヒター」 ※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

美肌＆免疫力アップに！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

しみやそばかすの除去、コラーゲン生成、免疫力アップに働くビタミンCと、腸内環境を整えて便秘を予防し、腸内を健康に保つ食物繊維など、美肌や免疫力アップに効果が期待できる栄養素がたっぷりです。キャベツや小松菜に特に多く含まれる栄養素です。しっかりダイエットしながら、きれいになれるメニューです♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。