春までにダイエット♪ 女子に効くジムでのトレーニング方法とは?!
2016年01月28日
部分やせトレーニング
部分的な筋トレもマシンに頼ろう！
ジムには気になるお腹まわりや、たるんだ二の腕を鍛えるマシンもあります！ チェストプレスを使えば、たるんだ二の腕を引き締める効果も期待できますし、大胸筋も鍛えられるのでバストアップの効果もあるかも…?! 反動をつけずにゆっくり器具を動かすと、筋肉にジワジワ効いてきます。女子にはちょっとキツイ運動なので、最初は回数を少なめに設定しましょう。
まとめ
トレーニングでの注意点
「せっかくジムに来たんだし、頑張ろう！ 」とハリキリすぎてしまうのは危険です。筋肉を痛める原因になってしまうことも…。 特に、筋肉を鍛える運動は週2回を目安にしましょう。筋肉はトレーニングで筋繊維が弱まったあと、より強い負担にも耐えられるよう筋力をアップさせようとします。また強い筋肉をつくっている間、運動は控えたほうがよいとされています。 そのため、毎日やればやるほど筋力がアップする！というものでもありません。適度に筋肉にお休みを与えつつ、ゆっくりしたペースでトレーニングを続けましょう♪
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