ビッグ3で鍛える筋肉!美活に効くトレーニングとは?<ビューティー&ダイエット>

2016年02月04日

背中を鍛える!デッドリフト筋トレ

女性が見落としがちなのが、背中の筋肉。背中の筋肉はなかなか付きににくいのです。そこでおすすめなのがデッドリフト! これは背中の筋肉である脊柱起立筋や大臀筋、ハムストリングスを効果的に鍛えていくことができます。 背中のたるみを解消してくれることはもちろん、からだ全体の基礎代謝を高めてくれるので、その効果も大きいでしょう。ジムで行うのが最適かつ安全といえます。

ビッグ3筋トレを行う上での注意点

からだを鍛えるとき、つい頑張りすぎてトレーニングをし過ぎてしまうことがあります。ビッグ3筋トレを行う場合は、いずれも「1セット15回以内」に抑えておきましょう。それ以上鍛えすぎると、筋肉質な体型になってしまう恐れが…。 簡単な方法ばかりとなりますので、ぜひ適度に筋肉がついた、美しいスリムな からだを目指して取り組んでみてください。

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著者

ダイエットプラス公認ライター

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