日常生活でスムーズに活動するためには、「体幹」を整えることが重要です。近年では、体幹を整える効果があるとされる”プランク”という運動が注目されています。仕事や家事で日々活躍するためにも、ぜひチャレンジしてみてください！
2016年2月5日
プランクでバランスの良いからだ作りを！
プランクの基本・フロントポジション
四つん這いの姿勢になり、腰から足をピンと伸ばして体幹を鍛える方法が”プランク”です！
まずは、プランクの基本となるフロントポジションをやってみましょう。うつぶせになり、肘とつま先で全身を支えます。その状態のまま、片足を上げて1分間キープします。
サイドポジションの場合は、膝を曲げて横向きになります。肘と骨盤と膝を直線にするように置き、骨盤を持ち上げます。この時、息を吸って1分間キープすれば、より効果が高まります。 「1分間キープをおこなって少し休憩」を5回ほどおこないます。
プランクの応用編１・フライングドッグ
基本のプランクに慣れてきたら、次はプランクの応用編、フライングドッグをおこなってみましょう。
まずは、床に四つん這いになり、右手と左足を上げます。対角線になるように手足をゆっくりと上げることがポイントです。そのまま4～5秒キープして、ポーズを保ちます。
それが終わったら、次は逆の手足で再びキープ。これを10回ほど繰り返すことで、体幹や腰、背中などを鍛えていくことができますよ♪
次ページでは、プランクの応用編をご紹介いたします♪
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