美しくバランス良いからだに!プランクで体幹を鍛えよう<ビューティー&ダイエット>

日常生活でスムーズに活動するためには、「体幹」を整えることが重要です。近年では、体幹を整える効果があるとされる”プランク”という運動が注目されています。仕事や家事で日々活躍するためにも、ぜひチャレンジしてみてください!

プランクでバランスの良いからだ作りを!

プランクの基本・フロントポジション

四つん這いの姿勢になり、腰から足をピンと伸ばして体幹を鍛える方法が”プランク”です!

まずは、プランクの基本となるフロントポジションをやってみましょう。うつぶせになり、肘とつま先で全身を支えます。その状態のまま、片足を上げて1分間キープします。

サイドポジションの場合は、膝を曲げて横向きになります。肘と骨盤と膝を直線にするように置き、骨盤を持ち上げます。この時、息を吸って1分間キープすれば、より効果が高まります。 「1分間キープをおこなって少し休憩」を5回ほどおこないます。

プランクの応用編1・フライングドッグ

基本のプランクに慣れてきたら、次はプランクの応用編、フライングドッグをおこなってみましょう。

まずは、床に四つん這いになり、右手と左足を上げます。対角線になるように手足をゆっくりと上げることがポイントです。そのまま4~5秒キープして、ポーズを保ちます。
それが終わったら、次は逆の手足で再びキープ。これを10回ほど繰り返すことで、体幹や腰、背中などを鍛えていくことができますよ♪

次ページでは、プランクの応用編をご紹介いたします♪

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