【473kcal】低カロリーなのに大満足♪ふわふわパンケーキ♡-ダイエット献立レシピ

きょうは、パンケーキに甘酸っぱいラズベリーをたっぷり使った献立をご紹介。旬の冬野菜にローストポークをのせたボリュームサラダ、食物繊維たっぷりのベリーミックスジュースを付けてどうぞ。遅めのブランチやランチにもお勧めです♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年2月2日

今回のメインの料理はこれ！

全粒粉パンケーキ　ラズベリーソース【94kcal】

”低カロリーでふわふわの全粒粉パンケーキは食物繊維もたっぷり！ ”

▼材料（直径5cmサイズ　8枚分）
全粒粉 40ｇ
ベーキングパウダー小さじ1/3
卵 1個
塩ひとつまみ
水 50ml
はちみつ大さじ1
低脂肪ヨーグルト大さじ2
ラズベリー（飾り用）適宜
ミント（飾り用）適宜
■ ラズベリーソース
ラズベリー 50ｇ
はちみつ大さじ1
水 50ml

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 出典：クックパッド「全粒粉パンケーキ　ラズベリーソース　by クックパッドDiet 」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ローストポークと冬野菜のごちそうサラダ【226kcal】

”糖質の代謝を促してくれるビタミンB1が豊富な豚ひれ肉を冬の野菜と合わせたさっぱりだけど、ボリューミーなおかずサラダ♪ ”

▼材料（1人分）
豚ひれ肉（ブロック） 100ｇ
塩少々（1ｇ）
こしょう少々（0.005ｇ）
オリーブオイル小さじ1/2（2ｇ）
ブロッコリー 30ｇ
かぶ 1/2個（50ｇ）
水菜２本（10ｇ）
グレープフルーツ 3切（30ｇ）
★酢小さじ1（5ｇ）
★オリーブオイル小さじ1と1/2（6ｇ）
★塩少々（0.3ｇ）
★こしょう少々（0.005ｇ）
★粒マスタード少々（1ｇ）

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 出典：クックパッド「ローストポークと冬野菜のごちそうサラダ　by クックパッドDiet 」

ベリーベリーミルクジュース【153kcal】

”ブルーベリーとラズベリー、バナナには食物繊維が豊富！便秘予防に効果的な一杯”

▼材料（1人分）
冷凍ブルーベリー大さじ2(20g)
冷凍ラズベリー 4個(20g)
バナナ 1/2本(50g)
低脂肪乳カップ1杯(200cc)

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 出典：クックパッド「ベリーベリーミルクジュース　by クックパッドDiet 」

この献立の栄養バランスをチェック！

代謝アップで効率よくダイエット！

★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

筋肉の維持・増強に働き、代謝アップ＆ダイエット後のリバウンドしにくいからだをつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」、糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助け、健康な皮膚や髪や粘膜を作る「ビタミンB2」は、美しく健康的にやせるのに欠かせない栄養素です。また、ラズベリーのビタミンCは、免疫力アップや美肌、ストレスにもお勧めな栄養素です♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。