【431kcal】ランチにおすすめ！冬野菜たっぷり "ふわふわ"キッシュ♡-ダイエット献立レシピ

きょうの献立は、朝食やランチにもおすすめな、旬のキャベツをたっぷり使ったふわふわキッシュです。たまごや牛乳、チーズなど栄養たっぷりな食材も加わり、栄養満点＆ボリュームも満足な1品です。普段、野菜不足が気になる方もぜひどうぞ♪ クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年1月28日

今回のメインの料理はこれ！

【ダイエット】キャベツのキッシュ風♪【202kcal】

”【1食500kcal以下☆簡単ダイエット食】
お手軽美味しいキッシュ風です♪朝食にも～(っ´∀｀c) ”

▼材料（1人分）
キャベツ(千切り) 50g
ノンオイルツナ 35g（1/2缶）
卵 1個
☆牛乳 50cc
☆マヨネーズ小さじ１
☆塩少々
☆こしょう少々
★パン粉大さじ１
★粉チーズ小さじ1
プチトマト 2個

クックパッドでレシピを見る

 出典：クックパッド「【ダイエット】キャベツのキッシュ風♪　　by santababy」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

グリーンサラダ【25kcal】

”ノンオイルドレッシングでさっぱりと。たった15kcalのアンチエイジングサラダ♪ ”

▼材料（1人分）
ブロッコリー 30ｇ
サニーレタス 1～2枚
ノンオイルドレッシング小さじ2

クックパッドでレシピを見る

 出典：クックパッド「グリーンサラダ　by クックパッドDiet」

ライ麦パン　60ｇ【158kcal】

低脂肪乳　100ml 【46kcal】

ライ麦パンからのエネルギーが不足しすぎると、筋肉のたんぱく質からエネルギーを作り出そうとしてしまいます。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

美肌＆骨粗しょう症予防にお勧め！

★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

ダイエット中の気になる肌荒れには、たんぱく質+ビタミンB2+ビタミンCがお勧めです。良質なたんぱく質は健康なお肌を作ってくれます。ビタミンB2は脂質代謝に関わり、お肌の油分をコントロールしてくれます。ビタミンCはコラーゲン生成や、シミそばかすの除去などに関わります。また、お野菜をたっぷり使った献立のため、野菜不足の方や便秘予防にもオススメです♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。