【499kcal】ダイエット+美肌効果も！時短もうれしいトロトロ親子丼♪-ダイエット献立レシピ

きょうは、お肉とたまごの一体感が特に美味しい一品です♪ 煮汁の染みたご飯もgood！お肉の火の通りも早く、時短にも！お鍋ひとつで簡単に作れるのも嬉しいですね。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年2月3日

今回のメインの料理はこれ！

鶏挽肉で簡単親子丼♬ 【418kcal】

”お弁当のご飯にのっけても喜ばれるョ★鶏挽肉とネギであっという間にできちゃいます♬ ”

▼材料（2人分）
鶏挽肉 100g
卵 2個
ねぎ(小口切り) 20g
醤油大1
酒大1
みりん大1
砂糖大1
かつおだし(顆粒) 小1/2
水大4
白いご飯 2杯

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 出典：クックパッド「鶏挽肉で簡単親子丼♬　by はーたんのおっかさん」

※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

いつものたっぷりサラダ【54kcal】

”「美味しい健康」レシピ掲載＆話題入り感謝です♪生野菜を切るだけm(__)m気分は草食動物・・・ ”

▼材料（3-4人分）
サニーレタス 4枚
白菜大2枚
大根大12㎝
人参 5センチ
水菜適量
プチトマト好きなだけ

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 出典：クックパッド「いつものたっぷりサラダ　by keiO3」

※カロリーは一人分に換算

春菊としいたけのお吸いもの【27kcal】

”しいたけの香りが春菊とよく合う～簡単おいしいおすましです。春菊を入れたらすぐ火からおろすのがポイント♪ ”

▼材料（2～3人分）
生しいたけ 2～3枚
春菊 2茎
水 400cc
白だし 100cc

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 出典：クックパッド「春菊としいたけのお吸いもの　by Hoink」

※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

美肌にお勧め♪

★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

「良質なたんぱく質」は健康なお肌作りに働き、脂質代謝に関与してお肌の油分をコントロールする「ビタミンB2」、コラーゲン生成やシミそばかすの除去に働く「ビタミンC」などの栄養素がたっぷり♪ダイエットにはもちろん、きれいなお肌を作りたい方にもお勧めの献立です！

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。