【547kcal】お肉が食べたい！ヘルシーな豚ヒレ肉で甘辛から揚げ♪-ダイエット献立レシピ

きょうの献立は、豚ヒレ肉を使った“から揚げ”がメインです♪高たんぱく＆低カロリーと、お肉の中でもダイエット向きな部位「豚ヒレ肉」。男性やお子様に好まれるウスターソース・ケチャップベースの甘辛ソースをかけたらダイエット効果＋家族受け抜群のがっつりメニューの完成です！クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年02月22日

今回のメインの料理はこれ！

簡単♪豚ヒレから揚げ甘辛ソース【239kcal】

”とんかつよりも手軽に作れちゃう一品です♪ソースの分量多くしたのでキャベツもたっぷりいただけます♪”

▼材料（３～４人分）

豚ヒレブロック４００ｇキャベツ４～５枚かいわれ（万能ネギでも可）適量白炒りごま少々酒・塩こしょう適量片栗粉適量油適量バター約１０g　 ★ウスターソース大さじ４ ★ケチャップ大さじ４ ★醤油大さじ３ ★砂糖大さじ２ ★酒大さじ２クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「簡単♪豚ヒレから揚げ甘辛ソース　by yukaちん」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

ぱぱっと♪カルシウム摂れるお味噌汁【46kcal】

”たまにはお湯を注ぐだけっ♩の即席味噌汁はどうですか？´艸｀カルシウムもとれる桜海老入りで香ばしく仕上がります”

▼材料（１人分）

桜海老大さじ1 乾燥若芽小さじ１焼き麩お好きな数で和風だしの素少々味噌大さじ1/2弱～熱いお湯味噌汁お椀一杯たっぷり分クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「〖ぱぱっと♪カルシウム取れるお味噌汁〗　by まあまま☆0403」 ※カロリーは一人分に換算

★簡単もう一品！水菜のごま和え★【94kcal】

”サラダに飽きたらごま和えに！冷蔵庫に余りがちな水菜を使って一品！シャキシャキ食感でたくさん食べれますよ☆お弁当にも♪”

▼材料（２人分）

水菜1袋 ●すりごま大さじ2 ●しょうゆ大さじ1 ●砂糖小さじ2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「★簡単もう一品！水菜のごま和え★　by chicco★」 ※カロリーは一人分に換算

白米(100ｇ)【168kcal】

ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

ビタミンB1で、糖質をエネルギーに変えて活力UP！

★栄養バランスポイント・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

■豚肉に含まれるビタミンB1を効率よく摂取！豚肉に多く含まれるビタミンB1は、私たちの体内で糖質をエネルギーに変えてくれるので“ダイエット”や“スタミナUP”に効果的。このビタミンB1は、水に溶ける「水溶性」のため今回のメイン料理の様に揚げ焼きしたり、炒めたりと水を使わない調理方法でより効率的に摂取しましょう♪

ダイエット献立をもっと見る

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。