きょうの献立は、高カロリーだから…とダイエット中 敬遠されがちなドリアを、豆乳を使って和風＆ヘルシーにして美味しくいただくメニューです♪ドリアが美味しいのは寒い冬の特権！是非熱々を楽しんでみてはいかがでしょうか？クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメインの料理はこれ！
豆乳ドリア【446Kcal】
”豆乳でホワイトソースを作りました。低カロリーで食べられるおいしい和風ドリアです♪”
▼材料 （1人分）
ご飯100g
鶏モモ皮無50g
玉ねぎ50g
ブロッコリー30g
豆乳150cc
バター5g
塩少々
こしょう少々
片栗粉5g
チーズ20g
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 豆乳ドリア by クックパッドDiet 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
＊小松菜と切干大根のお浸し＊【39Kcal】
"2012年11月24日 話題入り☆感謝 ! !生姜がポイント♪簡単で美味しい定番のおかず"
▼材料 （4～５人分）
小松菜１袋
切干大根20g(お好みで)
おろし生姜大さじ1～2(お好みで)
しょうゆ大さじ１
本みりん 大さじ1～2(お好みで)
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 ＊小松菜と切干大根のお浸し＊ by ☆えみのれしぴ 」
※カロリーは一人分に換算
この献立の栄養バランスをチェック！
ビタミンCたっぷり、季節の変わり目の風邪予防！
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
管理栄養士からのアドバイス
◆ダイエット中に嬉しい豆乳の効果
様々な栄養がたっぷり含まれることから「畑の肉」とも呼ばれる大豆。そして大豆が原料である豆乳にも、ダイエット中に嬉しい栄養素がたくさん含まれています。代謝が良くやせやすいからだを作るには、筋肉の元であるたんぱく質が必要不可欠ですが、豆乳には栄養価が高く良質なたんぱく質がたっぷり！しかも動物性のものより低カロリーでコレステロールを下げる働きもあるのでダイエット中にとても嬉しい食材です♪
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人気の献立はコレ！
●【475Kcal】パスタでも春の香り満載♪菜の花のペペロンチーノパスタ
●【516kcal】腸活にお勧め◎鶏肉とたけのこのヨーグルトグリル
●【509kcal】“甘からダレ”でご飯がすすむ♪マグロの照り焼きステーキ
【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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